▲「經濟艙症候群」嚴重恐致命。（圖／Unsplash，以下同）
記者曾怡嘉／台北報導
日前知名職棒洋將妻子搭機來台途中過世，初步研判和「經濟艙症候群」有關，輕則腳腫、胸痛，嚴重可能血管塞住有猝死危險，營養師高敏敏教你避免經濟艙症候群，跟著這樣吃和做就沒錯！
什麼是「經濟艙症候群」？又稱為深度靜脈血栓，若長時間在狹窄空間缺乏活動，此得靜脈血液回流受阻，血液稠度增加，當血栓到肺部易導致呼吸困難、胸痛，嚴重腎只會虛脫、猝死，當飛行超過5小時就有可能發生，而像是老年人、有靜脈曲張病史、血栓病史、肥胖、懷孕者的風險都較高。
▲飛行期間少喝可樂、濃茶、酒精避免血液濃稠。
那麼要如何避免「經濟艙症候群」？聽聽營養高敏敏教你正確吃、這樣做：
#上飛機前裝滿水壺
補充水分是關鍵！保持體內水分能促進血液循環，避免血液濃稠形成血栓。
#補充魚油
適量攝取魚油中的EPA，有助抗發炎、讓血液保持順暢流動，預防栓塞。
#避免喝刺激性飲品
飛行期間少碰咖啡、酒精、可樂或濃茶等飲品，這些都可能造成脫水與血液黏稠。
#可穿彈性襪
透過減壓幫助靜脈血液回流，有效減緩下肢腫脹與靜脈壓力，讓血液不易滯留。
#腳步伸展
活動腿部肌肉可刺激靜脈幫浦運作，幫助血液循環。
#起身走動
每隔1小時起來活動5分鐘，有助全身循環，降低腿部靜脈壓力。
#原地踏步
小腿肌持續活動能防止血液滯留、腿部腫脹。
#按摩雙腳
可舒緩久坐造成的僵硬與腫脹，並促進淋巴與血液流動。
▲（圖／翻攝自FB/高敏敏營養師）
最後營養師也提醒，即便不是飛行，像是久坐上班、滑手機追劇，長時間不動都是具風險行為，記得過一陣子就要經常起來走動走動，有一是照顧健康，必須從日常習慣做起。
ETfashion
發表於 2025-7-31 14:31:19
