夏天頭皮屑出油止不住！營養師提醒吃錯東西影響很大。
夏天惱人的高溫悶濕不僅讓人渾身難受，頭皮更是出油、頭皮屑狀況頻頻！想減緩夏季頭髮問題，除了髮品要慎選以外，營養師提醒「吃錯東西」可能也是關鍵，不僅高糖、高油食物不要碰，許多人超愛的麵包、啤酒更是隱藏地雷，千萬要小心！
營養師高敏敏提醒，夏天髮肌問題多多，很多時候是因為油水失衡！無論過油或過乾都會造成平衡亂掉，導致出油、皮屑問題變得更嚴重，若再加上室外濕熱悶氣、室內又是空調的乾冷刺激，都會讓情況更惡化。
夏天髮肌問題多多，很多時候是因為油水失衡引起。
想改善這些問題，除了要慎選對應個人膚質的髮品以外，像是油性頭皮要小心清潔力夠但不刺激、乾性頭皮要挑選保濕款舒緩且不要抓癢，也要注意生活習慣，例如沖洗是否乾淨徹底、是否有好好吹乾，戴帽族群也要記得常洗帽子，否則帽子髒污會悶壞頭皮等。
夏天該怎麼避免頭皮屑？專家從洗髮到飲食一次建議。（營養師高敏敏提供）
此外，高敏敏表示「調整飲食」更是根本！尤其要避免這兩大類食物：
1、避免高糖高油食物：像是炸雞、蛋糕、披薩類都要避免，這些食物容易引發發炎、刺激皮脂分泌。
2、酵母菌類食物：包括啤酒、葡萄酒等酒類，以及很多人都會忽略的「麵包」，其多半添加酵母幫助發酵，而這些很可能誘發皮屑芽孢菌過度生長。
至於要吃什麼比較好能？營養師建議，可多吃蔬菜水果，例如香菇、奇異果、花椰菜、香蕉等都是很好的抗氧化食材，另外也可以多補充好油 Omega-3 & 6，像是鮭魚、堅果、橄欖油都很不錯，是穩定皮脂的好幫手。
蛋糕、披薩都屬於高油高糖食品，要盡量少碰。
麵包、酒類含有酵母菌，容易誘發皮屑芽孢菌過度生長也要小心。
Style時尚美妝生活
發表於 2025-7-4 16:42:20
