成功瘦身許多人的目標之一，試遍了各種方法卻不見成效，不妨可以參考看看與肥肉抗戰成功的名人瘦身方法，像是藝人胡盈禎（小禎）就可說是最佳典範！不僅曾在一年內減肥近40公斤，還維持了完美體態多年、零復胖，近日她更在社群上分享健身菜單，並呼籲大家參加減脂比賽，完全可說是「最佳減肥楷模」以下也整理出小禎的減肥祕訣，超實用瘦身方法，快來一起做筆記吧！
小禎減肥秘訣：地雷管肩推
地雷管肩推（Landmine Single-Arm Squat to Press）是一項高效燃脂的複合動作，能同時訓練腿部、核心與上肢肌群，提升身體穩定度與肌耐力。透過單邊負重，強化核心參與，幫助雕塑手臂與肩膀線條。訓練時，單手握住地雷管槓鈴端，蹲下時核心收緊，接著用腿部力量站起並將重量推向頭頂。每組8-12次，共3-4組，能促進熱量消耗，提高運動表現，讓身形更加緊實有力。
小禎減肥秘訣：六角槓負重蹲跳
六角槓負重蹲跳（Trap Bar Jump Deadlift）是在硬舉基礎上增加爆發力的動作，透過輕跳提升心肺強度與運動表現，強化腿部、臀部與核心肌群。訓練時，站在六角槓中央，雙腳與肩同寬，核心收緊，保持背部打直，運用臀腿發力將槓鈴抬起，並在動作頂點輕輕向上跳，然後穩定落地再緩慢放下。建議每組6-10次，共3-4組，不僅能提升代謝，加強下肢爆發力，還能有效塑造緊實腿部與臀部曲線。
小禎減肥秘訣：負重平衡球單腳踏步
負重平衡球單腳踏步（Dumbbell Weighted Bosu Step）結合力量與平衡訓練，能加強核心穩定度、腿部肌耐力，並提升燃脂效率。訓練時，雙手握啞鈴，交替將腳踩在半圓平衡球（Bosu Ball）上，確保身體保持穩定，避免晃動。這項動作能提升協調性，同時鍛鍊臀腿與核心肌群，加速熱量消耗。初學者可從較輕重量開始，進行30秒至1分鐘，進階者可增加時間或負重，每次訓練3-4組，有助於塑造勻稱緊緻的下半身線條。
小禎減肥秘訣：每天至少運動1小時
小禎經常在個人社群上分享健身經驗，她也分享自己每天至少會運動1小時，搭配著瑜珈、TRX、重訓、高爾夫球等各種課程，從養成運動習慣開始做起，日復一日真的會感覺到體態變得輕盈，而且整個人循環代謝也變好，也變得更有精神。
小禎減肥秘訣：雕塑瑜珈
在眾多運動之中，小禎尤其喜歡「雕塑瑜珈」，它是一種「瑜伽」與「肌力雕塑」結合的課程，將能量瑜伽、皮拉提斯、核心訓練、高強度間歇訓練等運動集結在一堂課程中，除了能幫助提升柔軟度之餘，也能雕塑身材線條，被譽為是「最燃脂的瑜珈」，因此受到減肥族喜愛。
小禎減肥秘訣：5不飲食法則
俗話說：「減肥7分飲食，3分運動」，在關於飲食控管方面，小禎也是執行地相當聰明，且又不會讓自己挨餓。每餐只吃7分飽，也不吃加工食物、減醣飲食，蛋白質先吃再吃蔬菜，蔬菜吃深綠色的、越白的醣份越高，最後才吃澱粉。另外她也和網友們分享了5不飲食法則，包含了不吃辣、不吃醋、不吃蒜、不喝湯、不吃粥，因為前三者會幫助開胃，讓食慾大增，而湯粥這類流質食物則因為不易有飽足感，且鈉含量很高，建議還是少碰為妙。
小禎減肥秘訣：豆漿減肥法
小禎也分享自己在減肥期間，努力戒酒、戒糖、戒手搖，主要改以無糖豆漿或乳清取代，尤其會在運動後半小時喝無糖豆漿，能幫助補充優質植物性蛋白質，讓增肌減脂效果更明顯。
女人我最大
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