▲不同血型的瘦身也有學問。(圖/Unsplash)
記者曾怡嘉/綜合報導
想要瘦身原來和血型有關,不同血型原來有不同的減肥方式,營養師高敏敏分享,「美國自然療法Peter J.D’Adamo醫師」研究的血型療法,針對不同血型調整飲食和運動,可以讓減脂更順利。
▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)
#A型
飲食方面: 多吃蔬果、選擇植物性蛋白質(蔬果、豆類、豆製品、五穀雜糧)
運動方面:瑜伽 、伸展
A型人的胃酸分泌較差,不易消化脂肪含量高的肉類,但是對於分解纖維、碳水的消化能力比較好,而A型人的腎上腺皮質醇分泌量較高,也較容易累積壓力,因此建議比較靜態且幫助放鬆平緩情緒的運動。
#B型
飲食方面:少吃澱粉、多吃動物性蛋白質(肉類、海鮮、乳製品)
運動方面:有氧運動
B型人免疫力較好、消化系統較好,分解肉類和蛋白質的酵素較多,若吃過多澱粉或玉米,容易降低代謝能力、使血糖飆高堆積脂肪,運動則可以選擇有氧的慢跑、跳繩等等,幫助預防體脂堆積。
#AB型
飲食方面:少吃刺激食物、多吃蔬果、豆類/豆製品、海鮮
運動方面:綜合型運動
AB型是A型和B型的混合,因此分解食物的能力介於A型、B型之間,而消化系統比較敏感,建議少吃刺激食物、太辣的食物,也可以優先選擇植物性蛋白質,取代一部分的動物性蛋白質攝取,運動無論是動態有氧或是靜態的瑜伽都很適合。
#O型
飲食方面:少吃澱粉、多吃高蛋白飲食、攝取好油、多補充蔬果、肉類、海鮮、omega-3
運動方面:重訓、有氧
O型人分解肉類蛋白質的酵素是其他血型的三倍多,也因為胃酸多,所以對肉食的消化能力極佳,建議多吃好油與充足蔬果,減少精緻澱粉的攝取,避免心血管疾病,而消化乳製品和豆類的能力也較弱,建議適量攝取即可,運動靜態或動態都可以交替安排。
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