薔薔「瘦臀運動」大爆紅！4招養成蜜桃臀、魔鬼身材不是夢

艾莉絲

	薔薔擁有不科學火辣身材，加上活潑大方的性格，大受粉絲喜愛，最近，她上節目《女人我最大》分享瘦身不瘦臀的秘訣，想知道薔薔到底是怎麼練出蜜桃臀的？就快來一起看看吧！ 薔薔翹臀方法：單腳臀橋 想要擁有如薔薔般的蜜桃臀，單腳臀橋絕對是必備動作之一。這個動作不僅能夠有效鍛鍊臀部肌肉，還能提升核心穩定性，讓你的身姿更加迷人。做法十分簡單，只需躺下，雙腳平放在地面，然後抬起一隻腿，將臀部向上抬起，保持數秒再放下。如此反覆，每側做10組，不久你就會發現臀部線條漸漸緊實，仿佛穿上隱形提臀褲般，效果顯著。 薔薔翹臀方法：簡易版羅馬尼亞硬舉 羅馬尼亞硬舉是另一個讓你擁有完美臀部的關鍵訓練。這個動作主要針對臀部後方線條，能夠有效地拉伸並塑造翹臀曲線。想要挑戰自己的話，可以搭配重物或壺鈴，增加訓練的強度。方法很簡單，將重物放在身體前方，保持背部挺直，慢慢下蹲，然後再站起來，每次重複10組。經過一段時間，你會發現臀部輪廓更為鮮明，讓你在任何場合都能自信滿滿。 薔薔翹臀方法：敷屁膜 除了運動，薔薔還分享了一個輕鬆又有效的翹臀秘技——敷屁膜。這個方法不僅能滋潤臀部肌膚，還能讓臀部更加緊緻光滑，宛如新生。選擇一款適合自己的臀膜，洗澡後均勻塗抹在臀部，靜待15至20分鐘，再以溫水洗淨。這個步驟簡單又愜意，彷彿在家做SPA，持之以恆下來，保證讓你的臀部肌膚柔嫩如絲，讓人忍不住多看幾眼。 薔薔翹臀方法：運動完一定要補充蛋白質 運動後的營養補充也是薔薔翹臀成功的秘訣之一。每次高強度訓練後，她都會特別注重攝取足夠的蛋白質，來修復和增強肌肉。蛋白質的補充可以選擇雞胸肉、魚類、豆腐等高蛋白食物，或者直接來杯蛋白質奶昔，方便又快速。這樣的營養搭配，不僅能幫助臀部肌肉更快塑形，還能讓整體身材曲線更加完美，讓你輕鬆擁有魔鬼般的身材！ 封面&內文圖片來源:《女人我最大》、IG@chialing_maze 女人我最大