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30+女人都該看!除了勤防曬、多吃抗氧化食物,做到這6件事越...

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發表於 2024-10-8 16:22:19 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

抗老怎麼做?可以吃什麼抗老?
年過30後,「抗老」逐漸成為每位愛美人士的共同課題。雖然我們鼓勵擁抱歲月,但誰不想延緩歲月痕跡、讓自己看起來更年輕呢?然而,想要抗老必須內外兼顧,光靠保養品還不夠,更需要從日常生活作息、飲食調整、運動等全面著手!以下為大家整理了6大抗老關鍵原則,雖然這些簡單的方法早已是老生常談,但卻一生受用!


抗老之前先來認識「自由基」

什麼是自由基?和抗老有什麼關係?「自由基」是指含有不成對電子的分子或原子,這些不穩定的分子在體內很容易和其他分子發生反應,導致連鎖反應和損傷。自由基可以在人體的新陳代謝過程中自然產生,也可能因外界因素如紫外線、污染、吸煙、飲酒或不良飲食產生過量。
而自由基對身體健康及老化的影響包含:損害細胞和DNA,長期自由基損傷會導致慢性發炎反應,進而引發疾病(如癌症);而自由基過多還會加速皮膚老化,使膠原蛋白和彈性蛋白分解,造成皺紋、皮膚鬆弛及色素沉澱等現象。這就是為什麼自由基被認為是加速衰老的主要原因之一。因此想要減少自由基的過度累積,就要從多方面下手!


抗老保養關鍵1:做好防曬

「防曬」是抗老最基本、也是最重要的措施。紫外線會加速皮膚老化(光老化),導致皺紋、色斑、皮膚鬆弛等問題。建議每天使用含有廣譜防護的防曬產品(SPF 30以上),即使在陰天或室內也要防曬,並定時補塗。


抗老保養關鍵2:保持均衡飲食

攝取足夠的「抗氧化食物」能幫助對抗自由基損害,減少皮膚老化的跡象。日常可以多吃富含維生素C、E、β-胡蘿蔔素及多酚等抗氧化劑的食物,如:莓果、紅石榴、綠茶、堅果、深綠色蔬菜、橄欖油等。


抗老保養關鍵3:充足的睡眠、管理壓力

想要抗老的人真的不要熬夜!睡眠是身體修復與更新的關鍵,睡眠不足不僅會導致皮膚暗沉和膚色不均,更容易讓情緒不穩、健忘,影響健康。建議每天保持7-8小時的高質量睡眠,睡前避免手機或電腦的藍光干擾,並養成規律的作息。
此外長期的心理壓力會釋放壓力荷爾蒙(如皮質醇),進而加速老化過程,並造成皮膚問題如痘痘和炎症。平時可培養壓力管理技巧,例如冥想、深呼吸、瑜伽或其他放鬆活動,幫助調節心情。


抗老保養關鍵4:定期保濕與護理皮膚

隨著年齡增長,皮膚的水分保濕能力會下降,建議使用保濕保養品來幫助皮膚維持水分,減少細紋產生。也可以選擇適合自己的抗老保養成份,例如A醇、維生素C、胜肽等,幫助延緩老化。


抗老保養關鍵5:避免吸煙與過量飲酒

吸煙會破壞膠原蛋白和彈性纖維,導致皮膚鬆弛和皺紋,過量飲酒也會加速皮膚老化並導致脫水。想要抗老、對抗自由基,應遠離吸煙環境,並限制酒精攝取量,保持健康生活方式。(當然偶爾小酌放鬆是沒問題的)


抗老保養關鍵6:適當運動

相信大家都聽過「運動是最好的保養品」這句話。運動能促進血液循環,有助於養分和氧氣傳送到皮膚細胞,增強皮膚彈性和光澤。因此建議每週盡量找幾天進行中等強度的運動,如快走、跑步、游泳等,幫助維持皮膚健康。


封面&內文圖片來源:IG@kyo1122、shutterstock、canva






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