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為什麼越老越胖?更年期減肥5秘訣,劉嘉玲靠這招有效抗老、維持45公斤美魔女身材

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發表於 2024-6-28 16:21:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

更年期是女性生命中的一個重要階段,通常發生在45至55歲之間。這時候,身體經歷一系列荷爾蒙變化,容易導致體重增加。很多女性在更年期期間發現減肥變得更加困難。然而,養成良好習慣和健身方法,仍然可以達到理想的體重。以下是5種有效的更年期減肥方法,能幫助你在這特殊時期維持身材與健康。

更年期變胖怎麼辦?

更年期變胖是許多女性面臨的挑戰。荷爾蒙變化會影響新陳代謝,導致脂肪更容易堆積。這時候,調整生活習慣變得尤為重要。例如,熟齡女星劉嘉玲曾分享,她在更年期時注重飲食控制和規律運動,成功保持了理想體重。

更年期減肥方法1:均衡飲食
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均衡飲食真的很重要!在更年期時堅持均衡飲食,攝取足夠的蛋白質、纖維和維生素,有助於維持代謝並抑制食慾。營養師建議每餐都要包含蔬菜、水果、全穀物和瘦肉,少吃高脂肪、高糖的食物,就能有效地控制卡路里攝取。

更年期減肥方法2:有氧運動

根據研究調查,更年期時堅持每天做45分鐘的有氧運動,如慢跑、游泳或騎自行車,不僅能消耗熱量,還能提高代謝率,幫助燃燒脂肪,只要堅持下去,就能看到明顯的體重下降,突破更年期減肥停滯期。

更年期減肥方法3:力量訓練

女星劉嘉玲經常在微博分享健身美照,她提到自己進入熟齡階段,反而會提升力量訓練的頻率,如深蹲、硬舉等動作,不僅能增強肌肉,還能提高基礎代謝率,幫助燃燒更多卡路里,這些動作還能塑造曲線,讓體態反而越老越好看,使她長年維持在45公斤完美身材! 但一定要記得力量訓練重點不再多,而在精。另外她也很喜歡爬山,爬山有益身體健康,還能呼吸新鮮空氣,是最有效的美容瘦身方法了。

更年期減肥方法4:壓力管理

因為更年期導致內分泌紊亂,進一步地壓力也會影響荷爾蒙分泌,導致體重增加。因此,定期放鬆心情就顯得特別重要,不妨可以試試睡前冥想,像是珍妮佛·安妮斯頓、妮可·基嫚也都是冥想的忠實擁護者,能有助於維持健康的生活作息和飲食習慣。

更年期減肥方法5:充足睡眠

在更年期時,維持每天7-9小時的睡眠時間非常重要。因為睡眠不足會影響荷爾蒙平衡,進而導致食慾失調和代謝下降。一到睡覺時刻就遠離3C產品,讓身體進入休息狀態,才能確保良好的睡眠品質,進一步提升更年期代謝率。

封面&內文圖片來源:shutterstock、IG@carinalau1208







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