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每天都好累?5招教你改善「易疲勞體質」 多喝水也可以

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發表於 2024-6-8 16:51:28 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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▲水喝不夠容易感覺疲勞。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/台北報導
每天起床都好累,還沒下班就犯睏,或許你可能是易疲勞體質。其實容易疲勞撇除健康因素外,多半源自於生活方式、飲食習慣以及心理因素等綜合作用,想要改善建議從以下5個方法來著手。

#保持均衡的飲食
均衡的飲食對身體健康至關重要。飲食應包含豐富的蛋白質、碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質。建議多吃富含鐵、維生素B群和維生素C的食物,因為這些營養素有助於提高能量水平。鐵豐富的食物如瘦肉、菠菜和豆類可以預防貧血,維生素B群可以促進新陳代謝,維生素C則有助於鐵的吸收。此外,減少攝入高糖和高脂肪的食物,避免暴飲暴食,以防止血糖波動引起的疲勞感。

#規律的作息時間
規律的作息是保證充足睡眠的關鍵。成年人每晚應保證7-9小時的高質量睡眠,避免熬夜和不規律的作息時間。建立一個固定的睡眠時間表,即使在周末也儘量保持一致。睡前一小時減少電子設備的使用,營造一個安靜、舒適的睡眠環境,可以提高睡眠質量。午休時間不宜過長,15-30分鐘的小憩可以有效緩解疲勞,但過長的午睡反而可能影響晚上的睡眠。


#適量的運動
適量的體育鍛煉不僅可以增強體質,還能提高精神狀態。每天堅持30分鐘的中等強度運動,如散步、慢跑、游泳或瑜伽,可以促進血液循環,增加身體的耐力和力量。運動還能釋放內啡肽,有助於緩解壓力和焦慮,提升整體能量水平。需要注意的是,運動應循序漸進,避免過度疲勞。


#管理壓力
長期的心理壓力是導致疲勞的重要原因之一。學會管理和緩解壓力對改善體質有很大幫助。可以通過冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技術來緩解緊張情緒。此外,保持積極的心態,與家人朋友多交流,也是有效的減壓方法。合理安排工作和休息時間,避免過度勞累和壓力過大。

#補充足夠的水分
水分是維持身體正常運作的基礎。脫水會導致血液黏稠度增加,心臟需要更大力度才能將血液輸送到全身,從而引起疲勞感。每天應飲用足夠的水,尤其是在運動後或氣溫較高時。建議每天飲水量保持在8杯左右,具體根據個人的體重和活動量調整。適量飲用富含電解質的飲料也有助於保持體內水分平衡。








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