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夏日懶人床上運動,邊滑手機瘦掉「馬鞍肉、假跨寬」練出超長美腿!

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發表於 2024-5-29 17:04:15 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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夏天到了,誰不想擁有一雙美腿和翹臀呢?但是,有時候我們就是懶得出門去健身房,更別提在大熱天下跑步了。別擔心,本篇分享小紅書收藏破萬!8招懶人運動菜單,在床上完成的簡單運動,讓你躺著就能瘦掉假跨寬,練出美腿和翹臀!

什麼是假跨寬?


假跨寬是許多女生,特別是梨型身材的女生,經常面臨的一個困擾。假跨寬指的是由於脂肪堆積在大腿外側或髖部周圍,導致看起來髖部比實際更寬。這通常是因為姿勢不當、缺乏運動或基因等原因造成的。假跨寬對於身形和穿搭上的困擾主要有以下幾點:

1. 身形顯得不勻稱:假跨寬會讓下半身看起來比上半身寬,使整體身形顯得不勻稱,尤其是在穿緊身衣褲時,這個問題會更加明顯。

2. 腿部看起來較短:由於大腿根部顯得寬大,會使腿部看起來較短,從而影響整體比例,讓人顯得矮小。

3. 選擇衣物困難:假跨寬讓很多女生在選擇衣物時感到困擾,尤其是牛仔褲或緊身褲。如果挑選不當,會讓問題更加突出。




如何解決假跨寬的困擾?

1. 訓練和運動:適當的運動可以幫助減少髖部周圍的脂肪,緊實肌肉,改善假跨寬問題。健身教練推薦的幾個動作,如橋式運動、側躺抬腿等,都能有效地針對這個問題。

2. 穿搭技巧:選擇合適的衣物可以有效地遮掩假跨寬。比如,高腰褲和A字裙可以有效地修飾下半身,讓腿部顯得更加修長。

3. 調整姿勢:保持良好的姿勢也是改善假跨寬的一個重要方法。避免久坐和不良坐姿,多做一些拉伸和瑜伽動作,有助於調整骨盆位置,緩解假跨寬的現象。

【小紅書收藏破萬!8招懶人運動菜單】懶人運動法:勾腳點地
作法:躺在床上,雙腳膝蓋彎曲,將腳背勾起輪流點地,這個動作能夠活化腿部肌肉。每次做30下,共做3組。

懶人運動法:仰臥開合腿
作法:躺在床上,雙腿伸直提起,利用核心力量盡量將腿打直,將雙腿往兩邊方向打開閉起,這能鍛煉大腿內外側肌群。每次做30下,共做3組。

懶人運動法:仰臥交替腿
作法:躺在床上,雙腿抬起膝蓋併攏,穩定核心跟大腿力量,僅用小腿活動交替拍打到大腿後側,每次左右結合30下,共做3組。

懶人運動法:蚌殼式
作法:躺在床上,膝蓋微曲將腳跟併合,像蚌殼一樣開合腿,這個動作能夠改善骨盆前傾與鍛鍊大腿的內外側肌肉。每次做30下,共做3組。

懶人運動法:仰臥伸直腿
作法:躺在床上,躺平,雙腿伸直向上提再往前伸直,這樣能練到腹直肌同時能美化腿部線條。每次做30下,共做3組。

懶人運動法:仰臥腰部扭轉
作法:膝蓋微曲,轉動腰部,保持身體貼在床上,僅用下半身左右擺動,放鬆側邊腰部肌肉,增加腸胃蠕動。每次做30下,共做3組。

懶人運動法:臀橋

作法:雙腳張開與臀部同寬,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面,雙手自然放在身體兩側。深吸一口氣,將臀部往上推,直到肩膀、臀部和膝蓋呈一條直線。在上升的最高點停留幾秒鐘,這時候你應該能夠感受到臀部和大腿後側的肌肉在收緊。回到初始位置。每次做30下,共做3組。

懶人運動法:臀橋停留
作法:同上面的動作,於最高點停留5-10秒,更能感受到臀肌的收緊。每次做30下,共做3組。

這些懶人運動法不僅簡單,長期累積下來的效果也很不錯!你會發現身體變得越來越有線條感。不需要複雜的器材,也不需要高強度的訓練,簡單但高效的運動才是讓你能堅持下去的關鍵!





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