月經來該怎麼吃？營養師曝經期「前、中、後」三階段飲食法，改善經痛、水腫方法大公開

艾莉絲

	女人們每個月都要經歷流血七天的經期，雖然心裡早已習以為常，但身體可不能不好好慰勞！營養師高敏敏便分享在月經來的「前、中、後」該要吃什麼來補一補，不僅把流失的營養補起來，還能改善經期的不適感與症狀哦～ 經期前 經期來之前，會開始有水腫、代謝變差的狀況，情緒也會開始起伏較大，容易焦慮、注意力變差等等，建議這時可以多補充好的蛋白質、鈣、鉀、色氨酸、膳食纖維，例如香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯、鈣質，可以幫助心情平穩，也能維持排便順暢。 經期中 正在經期時，肯定避免不了腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛的情況，有些人也會有軟便、拉肚子，因此建議這時可以多補充鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物，薑類能改善手腳冰冷，莓果類也可以幫助排除私密處細菌，降低感染的機會，所以可以選擇薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果來食用。 經期後 經歷了經期的辛苦，一定要好好補充流失的鐵質與營養素，建議多吃含鐵質食物、維生素C、溫和四物飲，像是鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂，讓身體能夠更快恢復。 最後高敏敏提醒，先把整個經期的不同階段都顧好，漸漸地每一次經期就會越來越順暢，除了要補充好的營養外，也要少吃高糖高油甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物，相信往後經期的不適感也會大大降低，與月經和平共處。 女人我最大