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換季敏感不適?營養師:改變「9個生活習慣」,肌膚不再鬧情緒

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發表於 2023-5-11 21:43:44 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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▲充足的睡眠可幫助安定膚況。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/綜合報導
只要天氣一變,身體就發癢?肌膚過敏和濕疹反覆發作嗎?營養師高敏敏分享,除了尋求專業醫師協助,先避開容易讓肌膚過敏的食物之外,一些生活習慣也要跟著改變,更有幫助!

#注重均衡、多吃原型食物
營養師高敏敏分享,飲食均衡尤其重要,尤其天然蔬果的植化素,對人體有保護作用、減少慢性發炎體質,天天吃各種顏色的天然食材就對了!

#補充益生菌 + 益生
好菌有助免疫系統平衡、減少過敏,而好菌多壞菌少可以讓腸道黏膜完整,也更能降低過敏機率,建議平時就用優格、優酪乳搭配大量蔬果,創造腸道好菌相。

#忌肥胖、控制理想體重
肥胖體質也算是發炎體質,平時吃飯八分飽即可,熱量超標攝取,肥胖就會跟著來!


#適度曬太陽、補充維生素D
用曬太陽來補充維他命D,降低發炎體質,飲食方面也可以選擇乾香菇、蛋黃等等食物來補充維生素D。

#充足睡眠 勿熬夜
吃好、睡好、放鬆心情也很重要,營養師提醒避免過度勞累、可減緩乾癬症狀。


#注重皮膚保濕
身體脫水會讓細胞保水力下降,肌膚更乾燥敏感搔癢,建議可在洗澡後擦乳液,加強保濕、避免搔癢。

#多穿棉質衣物
夏季容易流汗悶熱,建議選擇棉質衣物,同時以寬鬆柔軟的衣服為主,舒適也方便吸汗。


#避免壓力過勞
疲勞跟壓力都會讓免疫力變差、肌膚情形惡化,臉就容易看起來花花的,建議保持充足睡眠之外,也學習放寬心。

#控制環境溫度及濕度
過度乾燥會加重病情,如果想要開冷氣,記得在房間放一杯水,若覺得太乾燥,也可以適時使用加濕器。



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