CHA潮論壇

登入  找回密碼
登入  立即註冊
搜索

今日: 441422|帖子: 468375|会员: 9131153|歡迎新會員: iii20

查看: 1747|回復: 0

頭髮狂掉好焦慮?營養師曝6類「生髮食物」:雞蛋吃法很重要

[複製鏈接]
發表於 2023-3-13 21:53:21 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
▲飲食均衡才能攝取足夠營養素,對於維持髮量也很重要。(圖/翻攝IG@yoonara_mood)

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels
現代人作息不規律、生活壓力大,越來越多人有落髮問題,每次洗頭、梳頭掉髮一大把,感覺頭髮越來越稀疏,除了遺傳、壓力因素,其實不少人的掉髮跟飲食不均、營養素缺乏也有很大關係。知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享了與毛髮生長有關的6大類食物,建議有掉髮困擾的人可多吃,幫助改善掉髮,還能讓頭髮更健康亮麗。

蕭瑋霖表示,毛髮生長與基因、年齡、健康狀況以及生活作息、飲食習慣皆有關。而其中飲食的部分,若平時有保持均衡飲食原則,就不需要太擔心會缺乏與毛髮生長相關的營養素,但由於現代人生活習慣改變,許多人都有飲食不均衡的狀況,所以建議可檢視一下自己飲食內容,若有缺乏可慢慢調整。

蕭瑋霖指出,毛髮生長與許多營養素有關,目前常提到的包含生物素、維生素C、維生素A、Omega-3脂肪酸以及葉酸,建議可多吃以下6大類食物,幫助補充所需營養素。


#雞蛋
雞蛋含有生物素,與頭髮角蛋白生成有關,但要注意的是,雞蛋要避免生食,因為生蛋白裡的抗生物素會阻礙生物素吸收,反而會造成掉髮。

#南瓜籽、海鮮
人體內鋅濃度下降會造成落髮,像是魚蝦、牡蠣、蛤蜊等海鮮和南瓜籽都富含鋅,可多吃幫助補充鋅。

d6895537.jpeg

#水果
水果含有豐富維生素,多吃水果補充維生素C,幫助髮內膠原蛋白形成。

#深綠色蔬菜
像是菠菜、綠花椰菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜富含與毛髮生長有關的葉酸,可多吃深綠色蔬菜補充葉酸。


#核桃、魚類
核桃及魚肉含有Omega-3脂肪酸,與減少落髮有關。


#南瓜、紅蘿蔔
可多吃南瓜、紅蘿蔔等富含維生素A的食物,維生素A也與毛髮生長有關。






ET Fashion


美容師的小天地 只限美容師加入
要收到邀請才能加入呦~
您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

手機版|管理|

GMT+8, 2024-4-13 02:31 , Processed in 0.405373 second(s), 35 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表