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女生們快看!營養師教你把握「生理期周期」瘦更快

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發表於 2023-2-11 22:02:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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▲把握生理期後一周,是減重效率最佳時刻。(圖/Unsplash)

記者曾怡嘉/綜合報導
不少女生利用生理期的周期來瘦身,減重效果大有斬獲,究竟要怎麼做才對呢?營養師朱瑞君分享,月經減重可以分為4大階段,只要掌握大原則,把握黃金周期,身體代謝提升就能減重事半功倍。

#第1周
生理期來的這周,身體較為虛弱,千萬不可使用節食來減重,這周建議更需要均衡飲食,尤其增加蔬果的攝取量,另外也可多補充含鐵蔬果、牛肉、豬肝讓你滿血復活。

#第2周
第2周最適合減重,營養師建議可把握這段減脂效率最佳時刻,利用蔬果排毒能使脂肪更為有效燃燒,這時可以多補充藻褐素、綠咖啡,幫助身體新陳代謝。

#第3周
第3周是提升肌肉量的大好時刻,因排卵後雌激素下降,這時候補充充足蛋白質再搭配肌肉訓練最適合。

#第4周
生理期前不少女生容易水腫虛胖,水分容易代謝不良,這時更要注意鹽分的攝取,若感覺體內濕氣重,飲食也需留意不要吃太多澱粉。

▲(圖/翻攝自FB/輕鬆瘦營養師 朱瑞君)

營養師朱瑞君也提醒,很多人以為生理期大吃大喝不會胖,她強調多吃肯定會胖,因此建議均衡飲食攝取,以多蔬果為大原則就不怕出錯。


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