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吃早餐很重要!做對5件事「提高基礎代謝」 讓減肥更有效

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發表於 2022-11-15 22:02:19 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
▲提升基礎代謝率提升,幫助養出易瘦體質。(圖/翻攝[email protected]

編輯/Molly 圖/翻攝unsplash
一個人每天消耗的熱量絕大數是由基礎代謝率所包辦,想要成功減肥又不減掉肌肉,提高基礎代謝率絕對是一大關鍵!雖然基礎代謝會隨著年齡增長而下降,但只要選對東西、吃對方法,搭配良好生活、運動習慣,也能有所提升,快把以下5招提升基礎代謝的小秘訣學起來,遠離易胖體質,讓瘦身更有效。

1.吃早餐
一般來說,早上是人體一天當中代謝效率最高的時候,早餐更像是新陳代謝的啟動器。因為睡眠時人體的新陳代謝會降低,而早上的第一餐能幫助讓人體代謝恢復到正常水平,才能更好的消耗熱量。

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2.多喝水
水對於人體來說非常重要,水除了是運送營養物質的載體,同時也是人體代謝廢物、燃燒脂肪時所需的必要元素,喝夠水能幫助身體及時排出代謝廢物,促進循環代謝;反之,當體內水分不足,會使代謝受阻,更會引發水腫情況。養成多喝水習慣,有助於提高代謝、維持身材,也有益健康。

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3.攝取足夠蛋白質
攝取足夠的蛋白質能幫助維持肌肉量、提高新陳代謝,且人體在消化蛋白質時所耗的能量比消化脂肪及碳水化合物更多,也更費時,不僅能延長飽足感,也會燃燒更多熱量,蛋白質攝取充足能幫助人體每日多燃燒150~200大卡的熱量,蛋白質攝取量建議至少為每日總熱量的25%~35%。

4.漸進式減少熱量攝取
人體有自我保護機制,如果攝取熱量突然大幅減少,會使身體進入「節能模式」,主動降低新陳代謝率,以減緩能量消耗,並盡可能儲存脂肪,不僅無法真正幫助減肥,還很容易復胖。最好循序漸進地減少熱量攝取,比如這週先減少200大卡維持一週,下週再減少一點,給身體緩衝時間。


5.有氧+力量訓練並進
有氧運動可幫助燃脂,對提高肌肉耐力也有幫助;而力量訓練能鍛鍊肌肉,維持並增加肌肉量,幫助基礎代謝率提升,最好有氧運動和力量訓練穿插進行,減脂加上增肌,瘦身效果更好,身形曲線也更緊實。



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