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肌肉型粗粗腿也有救!郭書瑤用「擀麵棍」練成筷子腿

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發表於 2022-11-7 15:36:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


演藝圈裡的女明星,個個都是美腿精!伸出來的大長腿各個又細又白又勻稱,但別說人家天生麗質、自己沒那個基因,瞧瞧人家郭書瑤,現在一雙白細美腿就是靠後天努力來的!


郭書瑤從肌肉型腿明顯瘦下

剛出道的郭書瑤由於身高只有155cm,上鏡頭不但顯胖尤其一雙因為運動而肌肉發達的腿更常被批評為小象腿!但瑤瑤本身就是拚命三郎的個性,屬於努力認真型的藝人,為了不願讓媒體、網友針對她的腿型多做文章,她可以說是卯起勁來瘦身瘦腿,近幾年下來努力的成效非常明顯。



雖然還不到纖細長腿的名模等級,但是瑤瑤努力的成果相較之前的粗粗腿,已經可以讓人豎起大拇指了!不但大腿變細,小腿的蘿蔔也消風了些,看看照片的前後對比就很明顯。


說到瑤瑤的小象腿進化史,最大的關鍵仍是在運動、按摩!近期瑤瑤相當熱衷於運動,一周大約會安排5天的時間,視自己的狀況來安排不同的運動,她認為不要給自己太大的壓力反而比較能持久,沒事多動動、有動有保佑。


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擀麵棍+精油按摩消水腫

瑤瑤說她本身屬於容易水腫的體質,所以必須勤靠按摩來幫助腿部的循環代謝,平常她會使用含有薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷葩油調和使用,把調好的精油先倒在手上搓熱後塗抹在腿上,接著雙手握拳用指關節在腿部兩側由上往下推,把氣結排出去,勤加按摩就能使腿部線條變得緊實好看,想要讓肌肉型的粗粗腿消風,不但做完運動後要認真做伸展,讓肌肉舒緩放鬆,每天的按摩排毒也不可少!


如果覺得用手推很吃力,瑤瑤的法寶就是「擀麵棍」!她會先擦上緊實瘦腿霜之後,用擀麵棍由下往上推,不用太大力就能達到深層按摩的效果,手力小的女孩兒很可以試試看喔!





空中瑜珈、TRX、深蹲樣樣來!

空中瑜珈與一般固定姿勢、強調呼吸的瑜珈不同之處,就在可以更輕鬆隨意地舒展身體,幫助身體全方位的放鬆,而為了使身體平衡,會用到更多核心的力量,練起核心肌群之後容易顯胖的腹、臀、腿線條都會有所改善。


TRX則是藉由繩索來做全身性的抗阻訓練,在歐美明星、名模之間相當受歡迎,尤其可以針對局部進行雕塑減脂效果,如果本身就不胖、只想瘦腰或瘦腿的女生,就很適合TRX。瑤瑤特別推薦可以翹臀、瘦腿的動作就是先把右腳往後掛在繩索上,左腳往前踏,站直再蹲下,蹲下時左腳大小腿要呈90度直角,如此上下進行10次,休息10秒再做第二回,總共進行三回後換腳。


還有就是最簡單的深蹲,深蹲主要可以鍛鍊到臀部與大腿的肌群,要注意深蹲時收腹、背挺直、膝蓋不能超過腳尖,只要姿勢正確,這個簡單有效的動作人人都可以做。




隨時隨地快跑一下幫助燃燒熱量!

當塑身計畫已經看到了一定的成效,進入停滯期時,瑤瑤就會利用快跑來幫助身體加速燃燒熱量,而且這個短時間原地快跑的運動,不但隨時隨地都可以做,也能同時鍛鍊到心肺功能,短時又有效,非常推薦!


圖片來源:郭書瑤ig







(女人我最大)




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