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老是排便不順?營養師教「順暢6招」防便秘 黑咖啡竟也有用

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發表於 2022-9-5 20:56:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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▲營養師分享調整飲食、生活習慣,有助於改善排便狀況。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels
現代人受到生活型態、飲食習慣改變,加上壓力等因素影響,越來越多人都有排便不順的困擾,甚至有便秘問題。營養師陳心驊(菲菲)就分享能幫助排便更順暢的6招小秘訣,做對飲食和生活習慣,就能有效改善排便狀況,遠離「大」不出來的煩惱。


#多補充膳食纖維
膳食纖維不僅能促進腸胃蠕動,也是益生菌的糧食,平時可以多吃富含膳食纖維的食物,例如:全穀雜糧、蔬菜、水果等等,一天建議攝取至少25g。


#多喝水
每天都要喝足體重(kg)x 35ml的水分,攝取足夠纖維的同時,也要有足夠水分,增加糞便濕潤,才會順暢好排出。


#補充益生菌
益生菌的補充可以透過補充包、優格、優酪乳等,增加腸道好菌,改善腸道環境,有句話說「腸道是人體的第二顆腦」,腸道要顧好,才會沒煩惱。


#適量好油
常吃水煮餐的人要注意,適量攝取油脂可以潤滑糞便,幫助糞便好排出。



#適量黑咖啡
咖啡中的化合物有助於促進腸道收縮排便,建議每日咖啡因攝取應為300毫克以下,大概是兩杯中杯黑咖啡。

#適度運動
沒時間外出運動的人,也可以在家做平板式或是仰臥起坐,腹部用力時會促進腸胃的蠕動,幫助排便。





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