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憂鬱症有6大致病因素!營養師:多吃「穩定情緒」4食物助改善

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發表於 2022-8-25 21:20:08 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
▲營養師推薦平時可以多吃4類食物,有助穩定情緒。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

有些人平時看起來總是笑臉迎人、很樂觀開朗,但其實深受憂鬱症所苦,知名營養師高敏敏就提醒,憂鬱症有6大致病因素,自己或週遭親友若有致病點,就要提高警覺,她也建議,平時可多攝取能穩定情緒的4大營養素,幫助改善憂鬱情緒。

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高敏敏指出,憂鬱症的致病因素有以下6點,如果有這些致病點,就須提高警覺。

1.直系血親曾有憂鬱症

2.經歷生活重大變化
如破產、生活計畫被打亂等。

3.經歷壓力事件/創傷
如親人去世。

4.服用特定藥物
應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用。

5.罹病
像是癌症、中鋒、慢性疼痛等,都有可能衍生憂鬱症機率。

6.使用成癮物質或酒精
像是酒精、香菸等。


高敏敏提醒,憂鬱症不僅會影響心情,身體也會受到影響,所以「穩定情緒」是一件很重要的事,而想改善憂鬱,推薦可從飲食下手,多攝取以下4種能幫助穩定情緒的營養素。

#維生素D
缺乏維生素D時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆,建議平時可多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽,補充維生素D。沒有陽光的日子,就用吃的補充吧!


#色胺酸
色胺酸是製造「快樂賀爾蒙」血清素的原料,能幫助改善大腦壓力,像是牛奶、乳酪、香蕉中都含有豐富的色胺酸。


#維生素B群
維生素B是維持神經系統運作最重要的維生素,可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充,但最簡單的方式就是均衡攝取各種食物的原型。


#Omega-3脂肪酸
可幫助減緩憂鬱,延緩腦部退化,像是鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等深海魚,或是藻油、亞麻仁油中都含有豐富的Omega-3脂肪酸。


除了以上4種「穩定情緒」的營養素,高敏敏也建議有憂鬱症的人,甜點、炸物、加工品要少吃,雖然吃完會覺得很療癒,因為這些食物會刺激腦部多巴胺受體讓你開心,但是長期仰賴這些食物,憂鬱症的機率會繼續增加,再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質!

西班牙曾經做了一項長達6年的研究,針對快9000人的追蹤調查發現,常吃甜點、炸物速食、披薩的人,得到憂鬱症的比例比一般人高出49%!所以高敏敏提醒,建議平時就可以補充能穩定情緒的營養素清單並適當調節,如果無法改善,也一定要尋求專業的幫助。





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