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失眠會讓食慾大增?8招提升睡眠品質,讓瘦素助你成為睡美人

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發表於 2022-8-23 11:29:15 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 艾莉絲 於 2022-8-23 11:46 編輯

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常熬夜、作息不規律,你也有失眠困擾嗎?失眠除了晚上睡不著之外,其實「睡到一半容易醒」和「一醒來就睡不著」也可能是失眠症狀之一!身心科醫師李旻珊表示,如果一週3天或超過3天以上有這樣的情況,長期下來會影響身體的免疫、心血管、皮膚、記憶力和情緒等,而女孩最在乎的「瘦素分泌」也會減少導致讓食量大增。如果你有上述症狀,就趕緊試試下面8招改善睡眠品質吧!




改善睡眠品質方法1:維持規律時間就寢、起床

第1個改善睡眠品質的推薦方法是「維持規律時間就寢、起床」,有時候會睡不著可能是因為就寢時間不固定、睡眠長度不穩定,導致生理時鐘混亂而影響睡眠品質,尤其是忙碌的上班族可能會利用休假日「睡多一點」,李旻珊醫師建議盡量別在假日賴床、補眠,保持固定的睡眠周期為佳。



改善睡眠品質方法2:腹式呼吸、伸展四肢

第2個改善睡眠品質的推薦方法是「腹式呼吸、伸展四肢」,忙碌一整天,有時已經到了睡眠時間,但腦袋和身心靈可能尚未從極速運轉中停下來。利用睡前15~20分鐘深呼吸、伸展四肢,或是善用正念冥想App,透過一些課程及音樂,溫柔提醒自己準備進入睡眠儀式。



改善睡眠品質方法3:泡澡促進血液循環

第3個改善睡眠品質的推薦方法是「泡澡促進血液循環」,和前述的概念差不多,透過溫熱水澡洗滌身心的疲憊,用此儀式感開啟準備睡覺的模式。有些人可能會習慣在睡前做今日回顧,建議可以將這個習慣再提前1-2小時執行,有時睡前雜念太多,回想太多白天發生的事,也會影響睡眠哦!



改善睡眠品質方法4:徹底分離工作和睡眠環境

第4個改善睡眠品質的推薦方法是「徹底分離工作和睡眠環境」,受到疫情影響有些公司仍採WFH工作模式,導致不少上班族工作和生活無法分開,李旻珊建議居家空間環境允許的話,可以把工作的地點和睡眠的環境分離,比如不把臥室當工作室,讓大腦意識到:這是專屬的神聖「睡眠場域」。



改善睡眠品質方法5:不在床上做其他的事

第5個改善睡眠品質的推薦方法是「不在床上做其他的事」,例如:看電視、滑手機,可避免刺激腦內「助眠激素」的平衡。



改善睡眠品質方法6:進行睡前儀式

第6個改善睡眠品質的推薦方法是「進行睡前儀式」,比如簡單的臉部保養、身體護膚,或是前述有提及的瑜伽拉伸等,不過要記住做完這些事就可以睡了,而不是又繼續滑個手機、聊LINE哦!



改善睡眠品質方法7:房內保持適當溫度與光線

第7個改善睡眠品質的推薦方法是「房內保持適當溫度與光線」,李旻珊建議睡覺時盡量不要開燈,因為黑暗環境有利分泌褪黑激素,也要注意房內的溫度是否適中,尤其是夏天許多人都會開著冷氣睡覺,但人在進入睡眠時體溫會稍微下降,若房內溫度過低也會影響睡眠品質。



改善睡眠品質方法8:攝取正確的營養素輔助

除了上述改善方法之外,攝取正確的營養素,並配合規律運動也是快樂睡眠配方,比如多攝取魚油(EPA)、堅果類等抗發炎食物,不僅可以減少心血管疾病產生,還能穩定焦慮情緒。此外,維生素D3也是一個幫助穩定情緒和睡眠的好夥伴,可以維持良好的腦部神經運作,有神經滋養、神經保護和增加可塑性,幫助大家越睡越美麗!


Source:[email protected]身心科李旻珊醫師

圖片來源:達志影像/Shutterstock




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