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睡不著也是一種病!研究:失眠症分5類型,想成功入睡要「這樣」躺才有用

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發表於 2021-7-14 16:11:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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別以為一睡到天明是件天經地義的正常事,對有些人來說,能一碰到枕頭就睡著,真的沒有那麼容易!在荷蘭神經科學研究所中,他們就針對4000名有失眠者進行研究,根據他們的個性、睡眠習慣、情緒起伏,統整出了5種失眠症的類型,若你同樣是有睡眠困擾的人,就一起來看看你是哪種吧!



第一型失眠:憂鬱、痛苦指數高

這類型失眠的人,他們會因為焦慮、擔憂、不安等負面情緒,導致他們有極高的痛苦程度,快樂程度很低,在研究中也發現,第一型失眠的人多數都有憂鬱的傾向。



第二型失眠:需吃處方藥入睡

相較於第一型失眠的人,第二型失眠者他們的痛苦程度屬於中階,接收到的幸福感和愉悅情緒則處於正常指數,通常只要透過處方藥就能有效改善。



第三型失眠:沒能接受到幸福感

和第二型失眠者的痛苦程度一樣,不過,對於第三型失眠者來說,他們接收到幸福感和愉悅情緒的體驗較低。



第四型失眠:壓力導致

雖然說,第四型失眠接收到的痛苦程度較低,但是,他們很容易會因為生活中的壓力,導致他們不易入眠,也會有經歷較長時間的失眠。



第五型失眠:沒原因的失眠

第五名失眠的人,他們感受到的痛苦程度和第四型失眠一樣低,他們為什麼會睡不著,與生活接收到的壓力沒有什麼太大的關聯。



如何改善失眠

別以為就是只有睡不著才叫做失眠,花超過 30 分鐘入睡、容易醒來、淺眠、作夢、整晚睡不著,上述這些情況都能列為「失眠」,你可以透過調整成固定的生活作息時間、睡前2小時不滑手機、改變飲食習慣,來讓身體不會接收到過多的刺激,另外,也可以將睡姿改為右側臥,身體維持弓型,如果真的都睡不著,做些簡單的伸展也能幫助你更早入睡。




(女人我最大)




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