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每日睡前練!7個伸展動作 讓妳睡著後燃燒脂肪!

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發表於 2020-12-24 11:23:47 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 leowang 於 2020-12-24 11:26 編輯

睡覺前做做伸展運動對身體是非常有益處的,藉由伸展動作不僅讓身體的肌肉放鬆,提升睡眠品質,今天分享這7個動作,還能讓妳在睡著後燃燒脂肪,要輕鬆瘦下來絕對不是問題!


7個睡前伸展動作


動作1:跪姿背部伸展


跪於床墊或瑜珈墊上,面朝下趴著,雙臂與肩同寬,往前伸展,停留約1分鐘。

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Photo/瑜伽@小紅書

動作2:貓式伸展


將胸貼於床面(瑜珈墊上)腹部內收,雙膝跪地大腿垂直於墊,這動作可幫助打開胸腔、放鬆緊繃的肩頸柔軟硬梆梆的背部肌肉,進而舒緩。做1分鐘。

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Photo/瑜伽@小紅書

動作3:鴿子式


右腳小腿往前儘量靠近瑜珈墊前緣並平行,右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕,另一腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近墊子,背部打直,後趴下,停留約2分鐘後換腿。

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Photo/瑜伽@小紅書

動作4:眼鏡蛇式


趴臥在瑜珈墊上,雙腳平行打開,雙手撐起上半身,與肩平行放於墊上,吸氣時將身體向上抬到如眼鏡蛇的角度,肩膀保持向後打開,眼睛往下端看遠,停留約1分鐘。

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Photo/瑜伽@小紅書

動作5:向後彎腰


兩膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放於地面或是蹬腳尖,依自己舒適程度作調整。雙手臂向後伸展,腰部同步往前推,彎曲至手部碰到腳掌側邊,停留3分鐘。

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Photo/瑜伽@小紅書

動作6:肩部伸展


平躺於瑜珈墊上,雙腳曲膝,雙腳腳掌合起來,雙臂向上伸展,雙手握住,停留約1分鐘。

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Photo/瑜伽@小紅書

動作7:坐姿轉體


曲膝盤坐,腰部挺直,上半身漸漸往側邊彎,同時手臂向外伸直碰膝,左右輪替,約30秒。

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Photo/瑜伽@小紅書







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