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居家運動輕鬆學起,每天15分鐘養成女神級美腿!

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發表於 2020-11-9 17:55:18 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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(圖/翻攝自IG)

每天坐在辦公室,下班又懶得運動,一不小心就養成肉肉腿,快來看看這篇,只要運動15分鐘,堅持下去,很快就能看到效果!
啞鈴深蹲
兩手持啞鈴深蹲,身體要挺直、挺胸收腹,眼睛直視前方,雙臂在身體兩側自然下垂,深蹲時啞鈴會在腳的兩側。

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啞鈴弓步
一隻腳向前跨出一步,使得後腳膝蓋接近地面,並盡量保持前腳小腿呈90度,用前腳將身體推回起始位置,重複動作。

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高腳杯深蹲
雙腳與肩同寬,啞鈴在胸前握住,吸氣時將屁股垂直往下,直到大腿和地板呈平行,吐氣時回到起始位置。

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腿外展訓練
雙手撐地呈跪姿,腰背挺直,腿盡量打開到最大幅度。

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臀橋
躺在瑜珈墊或地板上,雙手自然攤開,膝蓋彎曲,收緊臀部,由臀部出力抬高髖部,直到肩膀和膝蓋呈現一直線。

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側臥抬腿
上手放在胸前撐地,另一隻手自然靠著頭,吐氣時將腿往上抬,放下後不要碰到地面。

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(All photos are from Pinterest)

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