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等到完全沒月經就太晚了!「身體十大警訊」告訴你更年期來了,這樣做降低痛苦

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發表於 2020-11-8 14:28:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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女孩聽到月經總覺得麻煩,但到了熟女階段,反而希望月經要記得來,因為「更年期」聽起來好像比經痛更可怕!其實在更年期前,身體就會出現一些症狀,告訴你賀爾蒙正在轉變中,家醫科女醫師陳欣湄就在節目《挖健康》中介紹了更年期十大警訊,還有如何應對的方法,快來好好認識這十大症狀,看看如何與更年期和平相處吧!



圖片來源:達志影像/shutterstock



月經不規則,小心已進入「紊亂前期」

更年期的標準定義是月經週期如果長達一年沒有來,就是進入正式的更年期。但也有人在踏入更年期時還是有月經,甚至是很規則的,所以應該要了解更年期的「前期症狀」,如果出現月經不規則、情緒問題,可能已經進入「紊亂前期」,就要開始好好注意身體了。



圖片來源:達志影像/shutterstock


更年期十大警訊,遇上就要特別注意

一般女性會在45到55歲時歷經更年期,除了最容易判斷的的停經,還有十大警訊就是身體在告訴你,要進入到下一個階段了。最基礎的五種有失眠、月經不規則、情緒起伏大、經期偏頭痛頻率增加,和瞬間感受到溫差的「熱潮紅」,可能會突然覺得超級熱,症狀較嚴重者,還會一直流汗,建議可以用洋蔥式穿搭,隨身攜帶可替換衣物,免除熱潮紅的不適。




圖片來源:達志影像/shutterstock


骨質疏鬆、肌肉痠痛別輕忽

另外五種變化,也是讓許多女性困擾不已的症狀。第一是「骨質疏鬆」,賀爾蒙本身可以保護骨質,更年期時賀爾蒙下降,骨質崩盤就容易疏鬆,容易導致骨折。最好平時可以多攝取膠原蛋白和鈣來存骨本,或是在日正當中時候曬一下太陽,或是吃雞蛋類、乾香菇,都可以補充維生素D。第二則是「肌肉痠痛」,更年期後因為關節承受力和黏液分布改變,會讓痠痛的症狀惡化,或是出現「膝蓋卡卡」。建議可以多多拉筋,訓練身體彈性。




圖片來源:達志影像/shutterstock


多喝水、多運動,好好愛自己很重要

第三種是「皮膚乾燥」,不只是皮膚表層,更年期女性在眼睛、陰道、尿道都會出現乾燥的狀況,所以會導致頻尿和乾眼症。多攝取花青素蔬果,或是按摩熱敷都可以改善眼睛乾燥,頻尿部分則要多喝水,不喝水憋尿反而會感染。邁入更年期乳腺組織會退化,被脂肪取代,進而出現萎縮、下垂等「乳房變形」,這時候可以慎選適合內衣保護乳房。最後,還會出現脂肪容易推積「體重增加」等情形,多運動可以調節身體。記住女人一定要善待自己,讓更年期可以順順通過!




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