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1個月減8kg!小馬體脂狂降到16「8塊肌現形」曝秘訣

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發表於 2020-10-12 10:45:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
藝人小馬(倪子均)在今(2020)年6月投資開健身房,他也就此投入健身增肌行列,不僅開始嚴格管控飲食、運動,還立下目標要在10月31日的活動上秀出健美腹肌,他在9月初下定決心後,短短1個月已經瘦下8.6公斤,往健康帥氣猛男邁進一大步。

▲小馬。(圖/翻攝自臉書)

小馬在近日公開自己從9月6日開始嚴格自律、鍛鍊至今的結果,不僅成功鏟肉8.6公斤,體脂降低5.5%,只剩下16%,突出的小肚子完全消失,還隱隱出現了8塊腹肌的輪廓,看得出小馬相當滿意自己的鍛鍊成果,他也分享自己訣竅「三分運動,七分靠飲食控制」。


▲▼小馬9月中時的身材照。(圖/翻攝自臉書)


小馬透露,他這1個多月來「其實最重要的就是飲食的控制,而且是極度的控制」,早午餐多攝取蛋白質和蔬菜,下午4點到5點會吃一顆蘋果,幾乎沒在吃晚餐,即使要吃外食,也會堅持選擇少油少鹽的清淡食物,甚至還自備熱水去掉飯菜的油,最後加上每天喝3500c.c.的水,滴酒不沾,才會有如此明顯效果。

▲小馬肚子肥肉消失不見。(圖/翻攝自臉書)

除了控制飲食,「再加上運動量要足,不管是重訓,或是高強度間歇有氧,或是我會跟朋友去玩體能極限王,這些都不能間斷」,每天都要站上體重計來督促自己,只要看到數字降低一點點,心情就會很好,他笑說:「為了能夠讓自己更健康,前面這一些熬練又算什麼呢?祝福大家都能夠找到自己瘦身的決心和目標,以終為始,目的生活!」




(三立新聞網)


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