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小腹凸腿粗讓妳煩惱?這5組動作可瘦腿瘦肚,持續練15天有感!

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發表於 2020-10-9 14:40:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

小腹凸穿衣服真的不好看,穿太鬆顯老顯胖,穿太緊像孕婦(會被讓坐)!加上腿粗臀線下移,整個人的身型線條變得像大嬸,完全不想這樣啊!那就一起健身運動吧!


5組動作瘦腿瘦肚


↓↓↓動作1:瘦大腿內側

雙腿伸直向上,腿伸不直的也可以靠牆練習,雙腿依次交叉打開,注意要繃緊腳尖喔!30個1組,共做3組。

w1200.jpg

Photo/Ddaling@小紅書

↓↓↓動作2:瘦小腹

雙腿伸直,與地面成45度角,要注意的是動作1的腿是垂直於地面,跟這組不同,接著也是交叉打開,在做的時候記得繃緊腹部。20個1組,共做3組。

w1200-1.jpg

Photo/Ddaling@小紅書


↓↓↓動作3:可瘦大腿和瘦小腹

雙手輕扶在耳側,用手肘去觸碰另一側的膝蓋,一隻腿伸直向上,盡量縮腹,動作可以放慢做,30個1組,共做2組。

w1200-2.jpg

Photo/Ddaling@小紅書



↓↓↓動作4:瘦小腹

曲膝仰臥在瑜珈墊上,捲腹的時候用雙手去觸碰膝蓋,肩部和上背部離地,注意下背部要貼地喔,30個1組,共做3組。

w1200-3.jpg

Photo/Ddaling@小紅書


↓↓↓動作5:腹部拉伸

放鬆肩部下沉,頭可以稍微向後仰,伸展一下頸部和脖子,15秒1組,共做2組。

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Photo/Ddaling@小紅書








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