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星・變美/穆熙妍「不科學身材」飲食7原則,晚上12點照樣能吃

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發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
▲穆熙妍不科學的好身材,全靠努力吃出來。(圖/翻攝自穆熙妍FB,以下同)

記者曾怡嘉 / 台北報導
女星穆熙妍有著模特兒般體態,她遵循著「三分練,七分吃」瘦身原則,靠著運動搭配飲食控制讓身材維持最佳狀態。日前她在臉書分享,今年夏季健身強度沒有很強,目前運動目的主要在於維持,偶爾胖一點能很快瘦回來,即便如此她的腹肌還在,這都得歸功於她的飲食。


她也大方和網友分享她的飲食7個原則,若你也為減重所苦,或是為體重卡關,甚至怎樣都瘦不下來,不妨參考一下她的菜單,平時照她這樣吃,即便偶爾放縱吃一頓大餐也不怕擔心體重失守、身材走樣。


1. 避開精緻澱粉
碳水換成高纖,例如蕎麥麵、藜麥飯、玉米、燕麥、南瓜、地瓜之類。

2. 少油少鹽,多吃蔬菜和優質蛋白質
例如雞蛋、魚、雞肉、牛肉、蝦、牛奶、豆類和希臘優格都可以。蛋白質盡量吃原型食物,烹煮時間不要超過20分鐘。

3. 深色蔬菜多吃,一餐的比例最好多於肉
如果感覺吃不飽可以蛋白質份量和蔬菜一樣多,但不要碳水最多。

4. 別挨餓,餓了會亂吃
隨時餓了就吃,半夜12點都可以吃,不過要選擇不胖的零食,例如堅果、蔬菜乾,沒有饑餓感就停,記得要吃原味的。

5. 每餐七、八分飽就好。
6. 每天喝足夠的水,1500-2000cc。

7. 不要吃添加物太多的零食和飲料,盡量戒糖。

比如每餐一定會有肉和蛋,其他就是一些深色蔬菜(花椰菜、豌豆、茄子 、菠菜、芝麻葉都很好),當季的蔬菜(藕、筍),根莖類(紅蘿蔔、地瓜、紫薯、南瓜),菇類做搭配。作法很簡單,基本是燙熟再視食材調味(少油),有時候也會加一些水果,梨、蘋果和鳳梨都很適合入菜,能開胃,吃起來更清爽。

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以上這些照著做,若是能搭配運動就更好,她一週有氧三次,每次1小時,給大家做參考。



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