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9個「社交恐懼症」表現你中了幾個?5招改善方法幫你擺脫焦慮感

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編輯/Molly 圖/翻攝自IG@tvndrama.official

隨著網路、3C產品和通訊軟體越來越發達,人與人之間的聯絡方式變得更便捷,但也讓不少人變得不擅長與人面對面相處,對於社交開始感到焦慮、想要逃避,甚至出現「社交恐懼症」。覺得自己越來越害怕面對陌生人?以下有些社交恐懼症表現徵兆,看看你是否有類似情況?有「社恐」傾向的人除了尋求專業幫助,也可透過5個改善方法降低焦慮感。


先來看看以下9個社交恐懼症徵兆,你中了幾個?

#聚會裡總是低頭吃東西、滑手機,而不和別人聊天。

#跟一群不熟悉的人相處,就會覺得心好累,只想靜靜地待在一邊。

#在新環境會害怕、苦惱要重新認識新朋友。

#說話時總是不敢直視對方的眼睛,眼神常左顧右盼的閃躲視線交集。

#想開口說些什麼,但臨到出口又突然不想說或害怕說出口。

#聽到電話響起的第一反應是覺得煩。

#遠遠的看見認識的人走來,會猶豫到底要打招呼還是趕快繞路走。

#不會維繫友誼,幾乎不會主動聯繫別人。

#為了推掉聚會,會準備很多藉口。


1.別把自己當作關注焦點
有些人害怕社交是因過度把焦點放在自己身上,害怕自己表現不好,尷尬出糗,但過度自我關注反而會妨礙你注意周圍的對話。其實,有時焦慮和緊張的表現並沒有你想像中那麼明顯,即使有人注意到你很緊張,也不代表他們就會對你有什麼不好的看法,甚至他們或許也跟你一樣正感覺緊張。

2.用挑戰自己的方式對抗消極心態
學會察覺並質疑自己的消極想法,比如用「誰說我一定會搞砸?」「失去這個機會以後不會後悔?」「沒試試怎麼知道自己會不會成功?」這類的問題反問自己,透過這個方式來幫自己對抗消極心態,慢慢地你會發現自己能用更積極的方式來降低焦慮。


3.學會建立自信心
可多做一些自己擅長的事,幫助學會建立自信心,另外也可以多閱讀一些能學會肯定自己、強化內心的書籍,讓自己習慣保持自信的心態,進而幫助自己能提起勇氣面對問題、戰勝焦慮。


4.認真過生活
當人在做自己喜歡的事,聽一些輕快或舒緩的歌曲,能讓人不自覺放下焦慮、壓力,變得輕鬆自在起來。可以多做自己喜歡的事,看看電影、聽聽音樂,或是找到自己有興趣的運動鍛鍊,讓生活更豐富,且在專注某個活動時,也很容易結交到一些志同道合的朋友,也能適時幫助提高自己與人相處的技巧。


5.積極尋求幫助
積極尋求幫助是克服社交焦慮很有效的一種方式,平時可適時閱讀一些教導與人溝通相處、提升社交技能的書籍,也可以參加培養自信、口才或社交技能的訓練課程,幫助自己對自我有新的認識,進而改善面對人際關係時的緊張、焦慮感。也可以尋求專業人士的諮詢、幫助,能更有效改善恐懼社交的狀況。



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