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別再當「減肥笨蛋」!10大瘦身真相:有些代餐熱量並不低

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發表於 2020-7-17 22:26:35 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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▲想成功、健康地瘦下來,先改掉錯誤的瘦身觀念。(圖/翻攝[email protected]_190、@babebani)

編輯/Amanda

很多人為了減肥,用盡各種方法,努力節食運動但效果卻不好,其實瘦不下來是有原因的,當你用錯誤瘦身觀念來減肥,不僅容易越減越肥,就算瘦了也很容易復胖!快來看看以下10個關於減肥瘦身的真相,你知道幾個?

1.烹調方式不對,吃蔬菜也會胖
多吃蔬菜能幫助瘦身,但料理方式很重要,避開油炸、大火熱炒等高油烹煮,吃沙拉的話,搭配醬料則盡量選擇油醋、檸檬汁等替代熱量、油脂量高的千島醬、蛋黃醬。

▲吃宵夜不一定會發胖,要看吃的食物和一整天攝取的熱量而定。(圖/翻攝[email protected]

2.吃多吃少不是發胖關鍵
吃得少不一定就不會胖,份量少不代表熱量低,像是一包洋芋片的熱量都快趕上2頓正餐;相對地,吃宵夜或吃很多肉類也不一定會發胖,關鍵還是看一整天下來攝取了多少熱量。

3.喝果汁不等於吃水果
果汁=發胖飲料,水果榨成果汁時會流失膳食纖維和維生素,營養少了,糖分卻沒少,一杯喝下來,只喝到糖。

▲多喝水是減肥的助力,也是必要關鍵。(圖/翻攝[email protected]

4.睡眠、喝水多寡都有影響
睡太少很容易發胖;喝水太少也會發胖。睡眠不足、常熬夜會導致生長激素分泌減少,進而促使脂肪囤積、食慾上升,也會使新陳代謝效率降低;而水則是人體代謝、燃脂時所需的必要元素,水喝不夠會使代謝變慢、水腫等情況。

5.禁吃澱粉易復胖又影響健康
別把碳水化合物當做減肥天敵,可以少吃但別完全不吃,完全禁吃碳水會影響身體健康、內分泌調節和生理期,甚至會有斷經的狀況,而且很容易復胖。可少吃白米飯、麵粉等精緻澱粉,以糙米、蕎麥、燕麥等粗糧替代。

6.代餐別亂吃
並不是所有代餐都是為了減脂設計的,有些是設計給沒時間吃飯的人,所以看似份量不多但熱量卻不低,別隨意把代餐當加餐吃。

▲玉米、南瓜、芋頭等常被誤以為是蔬菜類,其實算是主食。(圖/翻攝[email protected]_official)

7.有些蔬菜別吃多
蓮藕、南瓜、芋頭、玉米等「蔬菜」,碳水含量高,其實算是主食。

8.果乾、蔬菜脆片不是健康食品
果蔬脆片不是健康食品,大部分都是使用低溫油炸,含油量不低,熱量當然也不低;另外,許多果乾為了美味考量,會添加不少糖和添加物,吃多容易發胖,也對健康無益。

▲蛋白質是人體每日必須營養素,不吃肉容易讓蛋白質攝取不足。(圖/翻攝[email protected]_official)

9.少吃肉不一定好
減肥就要少吃肉或不吃肉,是許多人都有錯誤觀念。低脂肪的魚、蝦、雞胸肉、瘦牛肉等都是優質蛋白質的來源,只要留意烹調方式,其實多吃是有益於減脂瘦身的,但要避免肥肉、動物皮等脂肪含量高的部分。

10.別用水果取代正餐
水果雖然有益健康,但有些水果含有高糖分,用水果代替正餐不一定能瘦,還會營養不良,影響生理機能。



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