CHA潮論壇

登入  找回密碼
登入  立即註冊
搜索

今日: 437855|帖子: 466685|会员: 9130889|歡迎新會員: 可視對講

查看: 3590|回復: 0

每天花5分鐘做翹臀健身操,令你快速練成迷人「蜜桃臀」!

[複製鏈接]

310

主題

310

帖子

6996

積分

版主

潮幣
6996
發表於 2020-7-16 16:13:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 leowang 於 2020-7-16 16:14 編輯

第三波疫情爆發的確讓人感到心累,健身室亦再次被關閉,在這段空檔期間,不如在家中嘗試室內運動,自行鍛練身體;以下的翹臀健身操,由模特兒 SANNE VLOET 的私人健身教練 SAMI CLARKE 示範,只需基於三組動作,每組動作做 30秒,然後休息5秒,在5分鐘內將這 3組動作重複做 3次,便可訓練臀部肌肉,從而提升「蜜桃臀」的效果!


第一組動作|DONKEY KICK L

1 / 首先將進行四足跪姿,手掌要與肩膊成同一直線位置,而臀部要與膝頭在同一直線位置。

2 / 將一隻腳伸向天花板方向,然後放回原位。

3 / 不斷重複以上兩個動作做足 30秒後,可於下次轉換另一隻腳進行。
w644.jpg
w644-1.jpg

第二組動作|NINJA KICK L

1 / 先將腳尖往橫外的方向伸開,接著將腳尖點一下地面。

2 / 然後將腳尖往雙反方向的後方踢。

3 / 重複這兩個動作 30秒後,同樣於下次轉換另一隻腳。
w644-2.jpg
w644-3.jpg

第三組動作|FROG KICKS

1 / 將身體平躺、背部向天花板,雙腳平放、腳尖頂著地板。

2 / 然後將雙腿往上提,腹部和上身依然是貼在地面的。

3 / 重複以上兩個動作,可針對地改善臀部和大腿的緊緻度。
w644-4.jpg
w644-5.jpg

SAMI CLARKE 5分鐘美臀操教學影片








LINETODAY



您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

手機版|管理|

GMT+8, 2024-3-29 08:29 , Processed in 0.454426 second(s), 36 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表