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難怪瘦不了!7大「發胖壞習慣」一定要知道 憋尿竟也有影響

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這年頭美食太多,減肥早就不只是女生的課題了,但一定很多人都有疑問,「減肥」天天都在減,明明少吃多動了為何還是瘦不下來?不知不覺中還變胖了?很大的可能就是你也有以下7種隱藏在生活中的「發胖壞習慣」。想要成功瘦身,就從戒掉這些惡習開始!



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1.白天隨便吃,晚上吃很多

現代人生活忙碌,飲食作息越來越不規律,有許多人都會抱著「早餐來不及吃就算了」「午餐隨便吃,晚上再吃好一點」的想法。但其實,早餐和午餐對人體白天的狀態有直接影響,太看重晚餐反而不利健康,加上大多數人在晚上的活動量較小,消耗的能量也較少,晚餐吃的太多就會導致多餘的熱能轉會為脂肪,進而發胖。

2.吃飯速度太快

吃東西總是狼吞虎嚥的人要小心!進食速度快表示沒有充分咀嚼,而為了消化沒有充分咀嚼的食物,身體會優先使用酵素,使能幫助代謝的酵素作用減弱,導致容易發胖。另外,「吃飽了沒」的判斷是靠大腦,但大腦與身體訊息聯繫需要時間,吃得太快也會讓大腦來不及告訴你「已經吃飽了」,而吃下更多、甚至是過多的食物。所以,一餐最好可以吃20~30分鐘,且吃一口要咀嚼30~50次。


3.水喝太少

「多喝水有益健康」真的不是說說的,人體內的所有生化反應都需要靠水來進行,像是代謝燃燒脂肪的生化反應也需要水分,一旦身體缺水,燃燒脂肪的反應也會變慢,所以水可說是減肥的「必要元素」。

4.喜歡睡前吃東西

就算只是一小包餅乾、一塊小蛋糕,這些看似份量都不多的東西就是讓你不知不覺掉進發胖陷阱的惡魔。睡前2小時內盡量不要再進食,不僅是為了預防肥胖,更是為了保護腸胃,如果真的餓到睡不著,可以少量低卡的水果代替零嘴。


5.睡眠時間太少或太多

根據美國哥倫比雅大學的調查研究,睡眠時間不足會使肥胖機率大幅提高。睡眠時間時間在7~9小時間的人,肥胖率最低,而平均睡眠5小時的人肥胖率會提高50%,少於4小時的人甚至會提升到73%。

6.習慣性憋尿

你也是經常憋尿的人嗎?根據專家指出,經常憋尿、忍便意會增加體內毒素的聚積,並影響腸胃運動和腎臟、肝臟的代謝能力,造成腰腹肥胖、大腿粗等現象。想順利瘦身?先讓排毒順暢吧!


7.離不開飲料

台灣人愛喝飲料跟愛敷面膜一樣出了名,路邊的飲料店密集度堪比便利商店,很多人對於正餐、主食的份量斤斤計較,卻忽略了每天一杯的手搖飲。不論是手搖飲或市面上的罐裝飲料,大多含糖量高,熱量也很高,一杯喝下來就讓你辛苦節食的效果大打折扣。



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