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面對新冠病毒來襲 專家提醒:戴口罩、洗手、提升免疫力 瘋買口罩外 完整營養更不可少!

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發表於 2020-3-10 17:30:02 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
新型冠狀病毒,又名新冠肺炎在台疫情持續延燒,如何增加免疫力,是全民近期最關心的議題!中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄呼籲,非常時期民眾應把握自我保護三步驟,從裡到外提升免疫力,降低風險!
非常時期 專家提醒3重點:戴口罩、勤洗手、提升免疫力

肺炎疫情持續延燒,陳欣湄提醒,應落實肥皂勤洗手、咳嗽配戴口罩等個人衛生措施。考量到目前新冠肺炎仍未有疫苗,避免病毒感染,以及平常提升個人免疫力,就是健康的關鍵!其中,維持充足睡眠、適當地運動、與均衡飲食以補充營養素是提升免疫力最直接的方式。




個人防護從裡到外都應落實
綜合維他命完整營養 搭配運動、睡眠增免疫力
只要有戴口罩就一定安心了嗎?醫師提醒,防護要從裡到外,才真正有保障!除了外在正確戴口罩、勤洗手的基本防護外,內在提升免疫力也相當關鍵!忙著買口罩的同時,也別忘了,提升個人防護力,首重完整營養以維持黏膜健康及免疫力!再搭配每日7~8小時的充足睡眠,及保持運動習慣,每天做一些有氧運動,像是健走、慢跑能提高多種免疫細胞活力,能更有效提升免疫力。

如何在第一線就將病毒阻擋在外?陳欣湄說明:皮膚和黏膜是人體最大的防護措施,而新冠肺炎的傳染途徑,以飛沫傳染為主,因此鼻腔黏膜就是最重要的第一道防線!陳欣湄醫師也建議,因為病毒侵入人體的過程會先經過黏膜屏障,再進入一連串免疫系統抵抗病毒,每日完整補充能協助免疫力提升的營養素,才可完整提升免疫戰力!維生素A、菸鹼素(維生素B3)、生物素可增強黏膜、皮膚等物理屏障,維持黏膜的濕潤性,讓細菌和病毒不容易入侵;維生素C則刺激製造干擾素,提升對病毒的化學屏障力。而當病毒進入體內,白血球及自然殺手等細胞會直接參與防禦工作。另外,維生素D及鋅,則可協助免疫細胞的代謝與複製。

這些維生素和礦物質在體內團結合作、發揮協同作用,完整且足夠的營養交互作用才能發揮最大免疫功效!但人體都沒辦法自行製造,一定要靠均衡飲食或外在補充,民眾可參照下表,深入了解各營養素對於提升免疫力的作用,並均衡飲食、提升多樣食物來源的攝取。




陳欣湄提醒,近期疫情延燒,許多民眾因而降低採買新鮮蔬果的頻率,或是因天天外食營養不均衡,就很容易產生免疫漏洞。若飲食真的很難做到均衡,建議養成習慣,透過每日一顆綜合維他命,直接依照每日所需的最適比例,完整補充對免疫力有幫助的營養素,也是個值得考慮的方式。



(Yahooh特別企劃)


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