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「爆汗高速瘦」還能顧眼睛!一天5分鐘,跟著南韓猛男做TABATA

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武漢肺炎疫情急速擴散,大家都選擇少出門、盡量不要到健身房之類的密閉空間。不過防疫待在家,還是要維持身材美美的,今天就跟著南韓帥哥教練一起花5分鐘,飆汗練習10個簡單的TABATA動作,這套人人都能迅速上手的免道具高速瘦身,保證很有感!



第一步:原地開合跳

剛開始就是簡單的原地開合跳,記得手臂和腳都要伸直,腰桿也要挺直,有節奏地跳30秒即可。



第二步:登山者

接著開始進入進階「登山者式」,先趴在地上,雙手挺直撐起,雙腳屈膝往前踩踏,一樣做30秒。



第三步:側開腿

先站好馬步,雙手合十,接著向下蹲,起身時右腳不動,左腳往側邊平行張開,再蹲下,換成左腳不動,右腳往側邊平行張開。一組30秒。



第四步:深蹲跳

再來就是看似簡單做起來立刻飆汗的「深蹲跳」,雙腳與肩同寬,配合呼吸,持續進行蹲下再往上跳的動作,一組30秒。



第五步:伏地挺身

再來是人人都會做的伏地挺身,規律做30秒即可。



第六步:撐地挺身

第六招則是改良版伏地挺身,改成以雙手手肘撐地再挺身,一樣是30秒。



第七、八步:撐地側開腿

接著轉成側身,以單手撐地,雙腳伸直平行放地,再進行抬腳動作,左右腳各30秒。



第九步:T字形旋轉平衡

接著是可以訓練核心力量的「T字形旋轉平衡」,維持四肢撐地姿勢,左手不動,右手伸直向外伸展,整個身體也隨著向右後方伸展,接著換右手不動,向左伸展。一組30秒。



第十步:曲膝橋式

最後是可以練臀部的「曲膝橋式」,上半身趟在地上,雙腿彎曲立地,用腹部力量將臀部至大腿部位撐起,記得屁股不可著地,維持30秒就大功告成。別看這10招猛男做起來很輕鬆,其實都是高強度間歇訓練,真的每天都花5分鐘練習,立刻就會瘦!


圖片來源:Allblanc TV

文字來源:女人我最大




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