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不運動也能瘦! 6個生活習慣養起來 苗條一直跟著你

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▲養成良好的生活習慣,身材不走鐘。(圖/unsplash、pixabay)

時尚中心/綜合報導
許多巴黎人沒有上健身房,但大部分仍然可以維持苗條纖細的體態,不一定只跟基因有關,更多部分是取決於自然而然的生活習慣,只要有些改變就能減少卡路里的攝取,即使不愛運動的你也能受惠。

多攝取蛋白質
蛋白質的攝取可以協助身體對抗飢餓感,避免額外的食用熱量出現,包括大豆、堅果、瘦肉、乳製品等,能讓你避開下午可能想加碼的雞排或糖果。


喝黑咖啡
若身體對於咖啡因的攝取沒有任何不適,不妨將花式咖啡的選擇改成黑咖啡,減少了鮮奶、糖、奶精等熱量,每天可以減少約70卡的攝取,若你習慣喝茶,不加其他配料也可少吸40卡。

▲咖啡少加糖省下很多卡路里。(圖/取自pixabay,以下同)

先準備食物
在感到飢餓之前先準備好食物,不但可以幫助身體養成正常進食的習慣,也能避免因產生飢餓感,而點出過量的餐點,像先準備午餐便當到公司的主意就不錯。

▲先準備便當避免過度點菜。

廚房保持乾淨
這或許聽起來有點神奇,但保持乾淨會無意識地降低食慾,可能會覺得懶得清理之類的,此外雜亂無章的環境也會顯得飲食「控制」不太重要,便會攝取更多的熱量。

作菜少用油
如果作菜使用油僅是因為避免沾鍋,建議採用噴霧的方式減少食用油的攝取,因為一匙油的熱量突破百卡,更換不沾鍋或盡量水煮也是好方法。

▲用更清淡的方式料理。

不要邊吃邊看電視
當注意力全神貫注在電視上,你可以吃進過多的零食而不自知,建議吃飯時也不要佐著電視看,才能享受食物的美味。



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