CHA潮論壇

登入  找回密碼
登入  立即註冊
搜索

今日: 438101|帖子: 466930|会员: 9130906|歡迎新會員: Aaawer

查看: 3750|回復: 0

每天15分鐘一週大瘦4公斤!小紅書超狂「跳繩減肥法」,事後飲食這樣吃比慢跑更燃脂

[複製鏈接]

2690

主題

2692

帖子

5萬

積分

版主

潮幣
51697
發表於 2020-2-25 17:17:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 chucky 於 2020-2-25 17:18 編輯

w644.jpg


w644-1.jpg


慢跑瘦身、健身增強肌耐力,想瘦身的女性們這些減肥招術妳肯定沒有錯過,除了這些,掀起網民瘋狂實測的話題瘦身招術還有這個!小紅書網民都在瘋,超狂「跳繩減肥法」,每天15分鐘不只一週大瘦4公斤,事後飲食這樣吃竟然比慢跑更燃脂!
延伸閱讀 : 減肥穿寬鬆衣服更容易胖?5個瘦身期間不能做的傻事!原來瘦不下來都是「這個」惹的禍!

網路熱推跳繩減肥法

w644-2.jpg

說起跳繩運動,許多人對於總有些疑慮 ~ 跳繩除了長高真的能瘦身?持續跳繩會不會長出結實小腿肌?其實屬於有氧運動的跳繩,燃脂的效率比慢跑還高!跳繩20分鐘就等於慢跑1個小時,兩者足足相差了三倍的效能誰還願意跑得汗流浹背吶 ~ ( 喂 ~ ) 不過雖然跳繩能有效燃脂、訓練心肺,並雕塑體態,但若想要快速且健康瘦身,還是搭配多項運動同時進行會更有效率呦 ~
延伸閱讀 : 酪梨籽泡茶瘦更快!日本女星都在用「酪梨籽茶」減肥法,2週大瘦8公斤

15分鐘大瘦4公斤比慢跑更燃脂

w644-3.jpg

而在跳繩瘦身法的施行上,其實很簡單,每天早晨或是飯前,可以花個15-30分鐘,首先連續跳個1-3分鐘,接著休息30-60秒,而後再持續跳1-3分鐘,循著這個規律與節奏每天跳個20分鐘,不僅能訓練肌耐力,也能甩去不美觀的肌肉線條!平時有運動習慣的人,也可以依照自己的體能增加時間與訓練量,搭配呼吸節奏與事後的伸展拉筋,你會發現不僅腿更緊實,連屁股都變翹了呢!
延伸閱讀 : 不想出門肩頸越來越厚?懶人必學「宅運動」,3招輕鬆甩開虎背熊腰

事後飲食這樣吃更高效

w644-4.jpg

一組好的運動與減肥方式,一定要搭配塑身菜單,除了跳繩前後大量飲水是大忌,跳繩前,最好搭配低糖飲食,譬如燕麥、地瓜、南瓜、全麥麵包等,低糖飲食除了能避免運動時血糖快速飆升,也能預防跳繩時的胃部的刺激!至於跳繩後,在飲食方面最重要的,就是營養攝取,肌肉充分運動後的30分鐘內,可以快速補充水煮雞肉、水煮蛋等蛋白質,不僅能修復肌肉損傷,對於身材細條與抑制小腿肌生成也很有幫助喔!
w644-4.jpg

linetoday


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

手機版|管理|

GMT+8, 2024-3-29 19:46 , Processed in 0.400832 second(s), 36 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表