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腸道蠕動變差?來做下犬式伸展,按摩內臟消除便祕!

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發表於 2020-2-17 16:35:00 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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【早安健康/Kaz 森和世(運動指導員和瑜伽老師)】 可以按摩內臟達到消除便祕的效果
將頭部朝下、腰部往上抬起的下犬式伸展運動,可以促進胃、腸等腹腔裡內臟的活動,也可以想像成是內臟正處於被按摩的狀態。
每當坐著的時候,胃和腸幾乎都是被擠壓受力的部位。也因此在經常坐著的人當中,有可能會發生腸沾黏導致腸道蠕動變差。一旦出現這樣的情形,整個腸道的血液循環就會停滯、促進排便的腸道蠕動機能也會跟著變差,很容易形成便祕。
做下犬式伸展運動時,腹部是呈現垂吊在脊椎下方的狀態,因此會在腹腔裡形成一個空間。只要每天短時間持續做這個姿勢,腸子間的空隙就會形成可以改善腸子沾黏的狀態,最終就連便祕問題也一併解決了。
此外由於內臟經常被重力所牽引,一般來說會隨著年齡的增長,而呈現逐漸往下方擠壓的狀態。因為內臟下垂而導致下腹部突出的情形也時有所聞。此時最有效的方式就是透過下犬式伸展運動,讓內臟承受與重力完全相反的負荷,如此一來,被擠壓的內臟就會暫時回到原來的位置,並開始發揮正常功用。

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2-1
透過這個姿勢可以讓胃腸原本的重力方向改變,幫助內臟回到正確的位置。 下犬式伸展運動
首先請以理想的下犬式伸展運動為範本,試著做出相同的姿勢來吧!
基本的下犬式伸展,請以這樣的狀態維持1分鐘。
肩膀
請想像要將頸部拉長的感覺。
呼吸
不能屏住呼吸,要提醒自己深呼吸。
腳跟
要碰到地面(如果覺得很吃力,不碰到也沒關係)。
視線
將視線放在雙腳之間。

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2-2
請想像在大腿根部夾著一根棍子手腳向下垂掛著,如同空中盪鞦韆的感覺。腳跟不用刻意碰到地面也OK。將注意力集中在一邊深呼吸一邊延展腰部和上半身的肌肉。
下犬式伸展運動完整步驟,請看下一頁的圖片解說喔
完成姿勢覺得很困難的人,改做簡易版姿勢

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2-3
對於完成姿勢感到很困難的人,建議可以利用椅子來輔助。這個姿勢即便是在辦公室也能輕鬆實踐,而且和正規的下犬式伸展運動幾乎具有同樣的效果。
基本
下犬式伸展運動
1手腳著地呈跪姿
雙手平貼地面,呈膝蓋著地的跪姿。
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2-4
Point
兩手張開與肩同寬,手指盡量張開,像是要用指尖來抓住地面。
Point
腳尖先踮起來做準備動作。
2彎曲膝蓋、伸直背部
將膝蓋彎曲,背部放鬆地伸展開來。
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2-5
3臀部高高提起
踮起腳尖,伸展從腋下到臀部、腹部和大腿內側的肌肉,以腰部為頂點向上提起。腹部要盡量貼近大腿。
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2-6
Point
腹部和大腿要盡量靠近一點。
4慢慢地讓腳跟碰觸到地面
一邊吐氣然後慢慢將腳跟放在地面上。此時請想像將體重放在後腳跟,伸展腳底的肌肉。
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2-7
本文摘自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》/Kaz 森和世(運動指導員和瑜伽老師)/采實文化
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