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Jennie直角肩太美!3招懶人開肩運動,實測2週打薄圓肩厚背、駝背改善,瘦出一字肩線

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本帖最後由 leowang 於 2020-2-8 17:59 編輯

最近我們的女神BLACKPINK Jennie,在SNS上分享中大秀香肩!明顯的鎖骨線條、穠纖合度的一字平肩和零贅肉的纖細手臂,讓她是瞬間登上微博、韓網熱搜,性感爆棚的直角肩線編看了超級羨慕!!
Jennie就分享,自己平常會做皮拉提斯來雕塑小腹、維持體態,多做可以讓線條、柔軟度以及平衡感都有所提升。
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圖片來源:BLACKPINK Jennie 個人IG
另外,觀察Jennie的IG可以發現,她的皮拉提斯運動中也包含多種開肩姿勢,這些開肩伸展不只可以幫助我們放鬆僵硬筋骨、舒緩肩頸痠痛,還能改善內縮肩膀以及圓肩駝背等問題。
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圖片來源:BLACKPINK Jennie 個人IG

想複製Jennie的同款香肩,不一定需要上健身房或是做高難度運動!我們也可以透過以下幾個動作,達到等效果的開肩伸展唷~教練傳授3個居家開肩小運動,睡前在床上伸展一下能瘦更助眠,一起動起來吧!

瘦肩膀運動1:向上蛙式運動次數:15次為一組,共做3組
這個運動有助於打薄厚肩、緊實蝴蝶袖,我們先雙手水平伸直舉高,接著手臂往背後擠壓內縮,停留3秒後再往上伸展。
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圖片來源:小紅書@一只小绵羊
這個姿勢也很適合躺在床上做唷!預備動作雙臂與身體呈一直線、胸部與腹部緊貼在床上,運動開始時雙手臂內縮到身體兩側形成W樣子,同時感受背部用力擠壓。
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圖片來源:[email protected]凌听雨凌听雨

瘦肩膀運動2:雙手反向後扣運動次數:60秒為一組,左右各做5組
看電視時雙手別空著,廣告等待時間做這個運動,瘦得不知不覺呀!我們將雙手繞到身後,並將雙手指互扣、維持1分鐘後換邊。如果筋骨較為僵硬的人不用氣餒,可以先從觸碰指尖或是雙手抓住一支筆的頭尾兩側開始練習,越做身體會越柔軟唷!
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圖片來源:小紅書@水粉阿姨喵奶奶

瘦肩膀運動3:水平開肩運動次數:15次為一組,共做3組
最後,我們將手臂向前伸展當預備動作,接著水平張開、用力展開到身體兩側。運動間很像是在做一個平行的伸懶腰,可以讓肩頸、後背肌肉徹底舒展。編覺得早上起床做一下這個姿勢,能快速提神、神清氣爽呀~~
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圖片來源:小紅書@水粉阿姨喵奶奶


過年期間吃完大魚大肉,滿山滿谷的年節零嘴罪惡感深重?那就趕快和編一起來運動甩開蝴蝶袖、創造美人肩吧~


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