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當孤單來襲:擁抱自己的三個方法

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發表於 2018-10-17 14:24:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
曉得你是否有過這樣的感受?
白天一到五妳努力的為公司工作,但是工作量只是越來越多,你知道沒有一個工作是不委屈的,然而當你一個人拖著疲憊的身軀,走在深夜的路口時,你突然問起自己到底是在為誰工作,你打開租屋處的大門時,看見空蕩蕩的屋內,你不禁想哭了起來,你不知道究竟從什麼時候開始你的生活只剩下工作,你覺得孤單也很委屈。
然而到了放假時,你終於可以好好的飽睡一頓,讓自己好好放鬆,看到搞笑的綜藝節目可以大笑一頓,吃到好吃的美食會想要大吼一聲,但是正當你覺得這是個很美妙的一天,想找個人分享時,你卻發現身邊竟然連一個可以講話的人都沒有,於是那份喜悅瞬間破碎,時間久了,你也開始習慣這種一言不語的生活了。
你有沒有想過為,為什麼你總是在與自己相處時特別容易感受到孤單?為什麼一直以來你認真工作也認真遊玩,你努力地想要讓自己的生活精彩一點,卻發現每每看著自己ig貼文後,即使愛心很多,你也開心不起來,才發現許多隱藏的不安和孤寂已悄悄的在你身上蔓延。

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為什麼部分的人都覺得孤寂這麼令人難受?
存在主義(註一)學者們主張人之所以會覺得孤寂是痛苦的來自於我們太想要依賴他人給予我們肯定[1]。因為我們無法替自己的生命找到意義也無法和自己建立良好的關係,所以我們開始往外追尋他人的目光,渴望得到社會大眾的認同,如果你每次的選擇都從未把喜歡當作一回事,你怎麼會知道自己喜歡的人生是長什麼樣子[2]。
孤單的感覺不一定是因為你只有一個人,而是你可能無法和自己好好相處,總是希望可以遇到一個懂你的那個人,用你想要的方式來陪伴你。或許你會問我,為什麼你會這麼缺乏安全感?可能來自你的家庭教養方式,也有可能來自你幼年的成長經驗,或者是來自於這個社會上主流的期待,然而就像許皓宜老師說的:「如果這個世界上沒有像你想像那樣愛你的人,那麼請問你什麼時候才要好好的愛你自己。」不過要一開始就學會愛自己可能有點困難,但至少我們可以試著學習如何好好的照顧自己,在這個過程中我們就像是把散落到沙灘上的碎片,一片一片的拼回自己的心中,最終我們可以成為一個完整的自己。
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當孤單來襲:擁抱自己的三個方法- 失落花園|周皓偉心理學小補帖-擁抱自己的三個方法
吳姵瑩諮商師在她的書中《做自己最好的陪伴》有談到一個重要的觀念:「一個哭泣的孩子什麼時候才會停止哭泣呢?當他完整的哭完,並且有人看見他的難過,願意靠近他和溫柔地擁抱他時。」其實一切的不安與慌張都是來自那個沒被看見內在小孩[3],因此在這邊我簡單的介紹三個容易理解和練習的方法,讓你可以試著好好地擁抱自己。
  • 靜下心來做自己最好的陪伴
    我們常常因為過去的事而沮喪難過,也因為擔心未來的事而焦慮不安,但你是否曾想過我們既無法改變過去也無法預知未來,我們擁有的只有此時此刻,我知道當孤單來襲時,你一定會感受到很不安、很慌張,好想要找塊漂流木緊緊抓住,但是如果你不願意聽聽你的內在小孩為什麼會感到孤單,那麼你永遠無法知道他為何而哭泣。當你願意靜下心來進入到你的內在,並且感受到你的內在小孩想和你說什麼,你就開始慢慢擁有傾聽自己的能力[4]。
如果你一開始還不知道要如何靜下心來和自己對話,你可以試著照著姵瑩老師在書中寫的指導語對著自己唸[5],慢慢培養把心沉澱後和自己對話的感覺。
「嘿~(你的名字),我知道你現在很孤單、很不安,我也看到你一直渴望有人可以陪伴在你身邊,好好的照顧你、呵護你。
我知道我常常忽視你的聲音,總是向外尋求依靠,因為我需要他人的認同才能感受到安全感,因此我才會拼命的工作、拼命地參加交際應酬。我知道我一直忽略你的存在,對不起,我之前一直在逃避你,但我現在我開始慢慢練習長出自己的翅膀,我答應你,我會去感受你的存在。
下次當你覺得孤單和不安的時候,請你不要忘了我會在你身邊,我願意做你永遠的陪伴,無論你做了什麼或沒做什麼,我都不會拋棄你,我願意跟著你一直一直的走下去。」(修改自做自己最好的陪伴,p68)

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當孤單來襲:擁抱自己的三個方法- 失落花園|周皓偉
  • 表達性的自由書寫
    當你開始練習和自己對話後,發現自己有些話想說,但卻又不知道如何表達,這時你可以試試用表達性的自由書寫,不用經過思考,把你心中所有的不安與慌張都盡情地寫出來,這個方法是由Pennebaker與Beall在1986年所提出的,他們開始建立表達性書寫典範和步驟,當你意識到自己被某項情緒所困擾時,可以試著堅持一周3-4天,每天15-20分鐘的書寫,一旦開始書寫就要不要停止,必須等到時間結束才可以停止[6]。

當你一口氣寫完後,你可以試著想像如果未來5年或10年後的你坐著時光機來到你面前,看著這些文字,他會給你什麼建議,這其實就是一種操弄心理距離(psychological distance)的方法之一[7],試著跟未來的你對話,或許現在的你會感到不安與不知所措,但是當你願意繼續和自己走下去時,你漸漸會看見自己的改變,然後你終究會用你喜歡的方式,成為你想要的樣子。
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當孤單來襲:擁抱自己的三個方法- 失落花園|周皓偉
  • 找一件自己喜歡的興趣開始去做
    當你覺得孤單來襲時,或許不見得是身邊缺少了陪伴,而是你找不到生活的重心,你不曉得目前的生活具有怎麼樣的意義,於是你想靠著忙碌和應酬來填滿你的人生,然而這樣的行動只會讓你像一顆只會公轉的陀螺,卻不懂得如何自轉。

因此你可以試著靜下心來,好好地問問自己,你喜歡做什麼?在做什麼事情會讓你感到熱忱與成就感,試著去專注你喜歡的事物上並且持之以恆的做下去,漸漸的你會在其中找到屬於你的意義感,不管是運動、畫畫、唱歌、跳舞或寫作都可以,你要知道你的人生永遠掌握在你的手中,你永遠不需要他人的認同來定義你的人生。
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當孤單來襲:擁抱自己的三個方法- 失落花園|周皓偉

這陣子對於心理學有了許多不一樣的看法,過去我總是覺得心裡學是可以用來解決人生的任何問題,然而現在我卻認為心裡學並不是用來解決你當前的困難,而是讓你更加的了解自己。當孤單和不安來襲時,試著允許自己可以慌張與害怕,畢竟我們都是孤獨的英雄,當我們在歷經顛沛流離之後,才可以找到下一個不懷疑的自己[8]。
或許聽起來有點殘酷,但也希望你不要忘記,你永遠可以好好的照顧自己做自己最好的陪伴,讓你牽著你的內在小孩,好好珍惜那些你不敢和他人透漏的傷痛,儘管逆著風,你終究可以找回那個完整的自己。
註解
(註一) 是屬於哲學思想中的非理性主義思潮,它認為人存在的意義是無法靠理性思考來得到答案的,因此他強調個體的獨立思考與主觀的生命經驗。
參考資料與延伸閱讀
[1] Gerald Corey(2016)。諮商與心理治療:理論與實務(修慧蘭、鄭玄藏、余振民和王淳弘譯)。台北:雙葉。
[2] 達達令(2016)。為什麼你總是害怕來不及。台北:時報出版。
[3] 吳姵瑩(2017)。做自己最好的陪伴:找回安全感,讓你內在小孩不害怕、不寂寞的療癒五堂課。台北:遠流。
[4] 克里虛那南達、阿曼娜合著(2009)。擁抱你的內在小孩(方志華、李淑娟、高永恩、林青蓉、劉玉玲和蔣昭儀譯)。台北:愛的工坊。
[5] 吳姵瑩(2017)。做自己最好的陪伴:找回安全感,讓你內在小孩不害怕、不寂寞的療癒五堂課。台北:遠流。
[6] Baikei et al. (2012) Expressive writing and positive writing for participants with mood disorders: An online randomized controlled trial. Journal of Affective Disorders 136: 310–319
[7] Trope, Y., & Liberman, N. (2010). Construal-level theory of psychological distance. Psychological Review, 117(2), 440-463. doi: 10.1037/a0018963
[8] Pearson, C. S.(2000)。內在英雄: 六種生活的原型(The Hero Within : Six Archetypes We Live By)(徐慎恕、朱侃如與龔卓軍譯)。立緒。

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