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假日賴床睡到飽超肥!研究發現瘦子平均的睡眠時間是...

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發表於 2017-1-22 17:25:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
假日賴床睡到飽超肥!研究發現瘦子平均的睡眠時間是...
文/自由時報iStyle頻道綜合報導 圖/ 擷取自cocoannne instagram

利用假日補平日睡眠嗎?為了身材著想還是改掉這個壞習慣吧!
「保持良好的睡眠習慣」不管是報章雜誌,還是各種研究都這麼告訴你,但是它到底多重要卻總是模模糊糊?因此「Women’s Health」提出3項睡眠影響體重的研究結果,用實質的研究報告告訴你,保持好的睡眠習慣真的很重要。
1 狂睡超過9小時
「我好累~」、「不想上班~」每天都向蛋黃哥致敬,賴床賴到天邊就是不想起床嗎?一到假日更是一灘爛泥,狂睡12小時以上才肯心甘情願從溫暖的被窩離開?可別以為睡覺不吃東西就會瘦,根據加拿大一項歷時6年的研究發現,每天睡超過10小時以上的人BMI值比每晚睡7到9小時的人還高,平均增加5公斤,而且還發現,能維持完美體態的人大多都睡7到9小時。
2 窗簾關太緊
百葉窗關得死緊,就是要擁有好睡眠,不肯讓一絲陽光跑進來?或許從今天開始就要改變自己的做法囉!根據《PLOS ONE》雜紙上發表的研究顯示,在清晨受到陽光照射的人BMI明顯比沒有的人低許多,只要30分鐘就能活化細胞,加強代謝量。

3 睡軟硬適中的床
根據杜克大學針對128人研究報告顯示,睡硬床的人平均翻身數為70至80次之間,而舒適的軟床僅有20次以下,以每一次翻身時間差2分鐘計算,硬床的人深層睡眠時間少了近2小時,而睡不好會讓大腦無法分泌足量的生長賀爾蒙分解脂肪,自然容易胖,所以千萬別小看睡眠,它可是影響你體重的關鍵之一呢!

(完整文章請見自由iStyle頻道)

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讓人奔相走告必須閱讀的好帖

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看起來好像不錯的樣子

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