假日賴床睡到飽超肥！研究發現瘦子平均的睡眠時間是...
文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／ 擷取自cocoannne instagram
利用假日補平日睡眠嗎？為了身材著想還是改掉這個壞習慣吧！
「保持良好的睡眠習慣」不管是報章雜誌，還是各種研究都這麼告訴你，但是它到底多重要卻總是模模糊糊？因此「
Women’s Health」提出3項睡眠影響體重的研究結果，用實質的研究報告告訴你，保持好的睡眠習慣真的很重要。
1 狂睡超過9小時
「我好累~」、「不想上班~」每天都向蛋黃哥致敬，賴床賴到天邊就是不想起床嗎？一到假日更是一灘爛泥，狂睡12小時以上才肯心甘情願從溫暖的被窩離開？可別以為睡覺不吃東西就會瘦，根據加拿大一項歷時６年的研究發現，每天睡超過10小時以上的人BMI值比每晚睡7到9小時的人還高，平均增加5公斤，而且還發現，能維持完美體態的人大多都睡7到9小時。
2 窗簾關太緊
百葉窗關得死緊，就是要擁有好睡眠，不肯讓一絲陽光跑進來？或許從今天開始就要改變自己的做法囉！根據《PLOS ONE》雜紙上發表的研究顯示，在清晨受到陽光照射的人BMI明顯比沒有的人低許多，只要30分鐘就能活化細胞，加強代謝量。
3 睡軟硬適中的床
根據杜克大學針對128人研究報告顯示，睡硬床的人平均翻身數為70至80次之間，而舒適的軟床僅有20次以下，以每一次翻身時間差2分鐘計算，硬床的人深層睡眠時間少了近2小時，而睡不好會讓大腦無法分泌足量的生長賀爾蒙分解脂肪，自然容易胖，所以千萬別小看睡眠，它可是影響你體重的關鍵之一呢！
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發表於 2017-1-22 17:25:12
